减肥吃得要聪明正确的减肥方法才是长久之道

虽然说：“淑女，君子好人”，但如果方法不当，减肥不适得其反，得不偿失。学习一些安全、健康、实用的减肥方法，是保持健康身体的长久之道。

减肥吃聪明

正确的减肥方法应该旨在去除多余的脂肪并为体内提供足够的营养。因此，要达到“减肥不减健康”的目的，应在均衡饮食的原则下，尽量选择低热量、营养丰富的食物。

减肥饮食原则和技巧

1.减肥不要太快。从目前的需求中每天减少 500-1000 卡路里。减肥一定要循序渐进，以免对身体造成伤害。

2.保持营养均衡。选择多种食物，不要为一种食物绝食或禁食。

3. 改变用餐计划。先喝汤，喝汤后吃蔬菜，最后一点一点慢慢吃肉和米饭。

4、定量进食，细嚼慢咽，专心进食，不要同时看书看电视，以免无意暴饮暴食。

5、烹调方法应尽量采用不加油的烹调方法，如炖、蒸、煮、沙拉等，避免油炸和油炸。

6. 禁食任何高热量和浓缩的食物，尤其是甜、油腻、油炸、油炸、酥脆的食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮肤等等。

7、尽量少吃高脂肪的坚果，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8、以一日三餐为主，均匀分配。不应该强调一餐，尽量少吃零食。

9.多吃高纤维食物。蔬菜热量低，纤维丰富，所以减肥的人可以多吃蔬菜或谷物。