简单计算食物卡路里的三步骤!(附步骤)!

如果你想，最重要的是认清你的卡路里。只有巧妙地掌握卡路里的来源，巧妙地饮用，才能轻松减掉简单的脂肪。让我们一起学习和使用它！

计算食物卡路里的 3 个简单步骤！

第 1 步：首先了解食物类别。

简单地说，就是要知道自己吃的食物里有什么，属于哪一类。比如你吃一碗面，你一定能知道里面的牛肉是肉，面条是主食，豆芽是蔬菜。

之所以需要知道食物属于哪个类别，是为了计算热量和营养。如果是主食，一份热量70卡路里，肉类75卡路里，水果每份60卡路里，蔬菜每份60卡路里。它的热量很低，每100克只有大约25卡路里，每份脂肪含有45卡路里。了解类别可以让您知道每种食物乘以多少卡路里。

第 2 步：学习如何计算食物的份量。

当您知道它是哪种食物（步骤 1）时，您可以轻松知道食物的份量是如何计算的，并且可以计算出食物的份量。例如，当您知道牛肉面中的牛肉是肉时，您就知道肉的算法是两汤匙或两个手指。

所以，只要你在吃之前挑肉看有多少块，比较大小，就知道牛肉面有多少块肉，以此类推算出面条的量（用a碗量主食）。

第三步：计算食物的卡路里。

食物热量=主食份数×70+肉类份数×75+水果份数×60+蔬菜份数×25+其他（指汤或食物烹调所用的脂肪）

以牛肉面为例。假设你计算有两份牛肉（属于肉类），四份面条（属于主食），蔬菜因为很少所以不计算，那么牛肉面的热量=（70×4） +(75×2)=430 大卡。

基本上我们计算的热量只是牛肉和面条的热量，但是因为牛肉面还有汤，所以要加上汤的热量。假设这汤很清淡，可以加1茶匙油（45卡路里），如果油腻，可以加2茶匙，如果很油（浮了一层油），可以加3茶匙热。

从三上桥福的牛肉面来看，因为汤很清，我们粗略估计1茶匙油。因此，一碗这样的牛肉面大约是430+45=475卡路里。

现在，我想教你如何将这些知识应用到我们的日常饮食中。@减肥和饮食控制的基本技巧?我应该每天吃多少卡路里来减肥？

减肥的原理是使摄入量（所吃食物的热量）低于消耗量（身体一天能消耗的热量，俗称新陈代谢）。因此，在我们开始介绍如何使用食物替代表来减肥之前，你应该先计算一下你一天会吃多少卡路里。步骤如下：

第一步：先计算你身体的消耗量。简单来说，就是要知道自己一天可以消耗多少卡路里。下面提供了一个最简单的计算公式：

1.我们一天可以消耗的卡路里量=基础代谢（BMR）+食物消耗的热效应（TEF）+生理活动

2、基础代谢占总热量的70%，所以只要算出基础代谢，就可以算出总热量（消耗）【基础代谢÷70%=总热量】

3、基础代谢公式为：男性每小时每公斤体重1卡路里，女性每公斤体重每小时0.9卡路里。

例如：小美60公斤，每天可以消耗多少卡路里（消耗）？

同样，我们可以计算出小梅的基础代谢=60×0.9×24=1296卡路里；而一天可以代谢的热量=1296÷0.7=1851卡路里。