节食真的的12种错误，你犯了几个？

说到减肥，首先想到的就是节食。节食真的有用吗？如果你的体质变化缓慢，或者你减肥后反弹，那么你可能应该检查一下自己是否有以下12个错误。

1.依靠速效减肥

当你下定决心要快速减掉 10 磅时，你就开始节食了。也许你的计划是每天只吃葡萄柚或卷心菜。您可以在短时间内将每日能量摄入量控制在 1,000 大卡以下。果然，你的体重下降了。但是当你摄入这么少的卡路里时，你的新陈代谢率就会随之下降。一旦这种饮食结束，你的身体会更慢地燃烧脂肪，你会比过去增加更多的脂肪。

2.不吃早餐

不吃早餐似乎是节食的好方法，但它会让你一整天都很饿。这可能会导致在办公室吃零食或中午大餐，实际上会产生大量能量摄入。此外，早餐富含蛋白质和纤维，可以降低一整天的饥饿感。事实上，研究表明，每天早上吃早餐的人往往会保持健康的体重。

3.不要在意零食

也许你对待每一餐都很用心，但你注意两餐之间的零食吗？办公桌上的椒盐卷饼，办公室发芽派对上剩下的蛋糕，或者你儿子的冰淇淋蛋卷...... 所有这些休闲零食加起来会破坏你的饮食计划。如果您认真计算卡路里，您可以使用笔记本记录您吃的每餐的卡路里记录。

4. 不吃零食

虽然不经意间吃零食会使你的腰围变粗，但按计划吃零食会产生相反的效果。每天吃几次少量食物和零食的人更有可能控制饥饿和减轻体重。吃零食有助于保持高新陈代谢，尤其是当你吃的零食富含蛋白质时。坚果是一种很好的高蛋白选择，研究表明，吃坚果作为零食的人比不吃坚果的人更有可能保持身材。

5.吃低脂食物

低脂食物可能在您的饮食中发挥重要作用。但请记住，低脂肪不等于低卡路里，多吃也不是“许可证”。如果你在盘子上堆放低脂蛋糕，你最终可能会比吃一小片普通蛋糕消耗更多的卡路里。了解您摄入多少脂肪、糖分和卡路里的最佳方法是查看营养成分表。

6. 摄入过多卡路里

当我们计算卡路里时，他们中的许多人往往会忽略我们正在喝的东西。事实上，这是一个很大的错误，一些美味的咖啡和酒精饮料含有超过 500 卡路里的热量。甚至果汁和苏打水中的卡路里也会迅速增加。更糟糕的是，液体卡路里并不能抑制饥饿感。高热量饮料后，它不会让你吃得更少。