1.调整饮食习惯、将脂肪囤积的可能性

1.调整饮食习惯，尽量减少脂肪堆积的可能性

如果你不吃东西超过 4 到 5 个小时，你的血糖水平就会下降。结果，你的身体会渴望大量的糖。这会让你感到疲倦和饥饿。

控制食欲的关键是定期和在正确的时间进食。专家主张，在一日三餐的基础上，加两顿便餐，食量要适中。一杯香喷喷的茶水、果汁或其他低热量的饮料是零食的好选择。这样做可以让你的身体更容易消化和吸收，从而保持你的新陈代谢不断活跃，同时最大限度地减少脂肪积累的机会。

2.饭前吃低热量食物抑制食欲

当你面对食物时，首先问问自己你是不是真的饿了。如果你不饿，最好停下来做一些你感兴趣的事情，以分散你对食物的诱惑。如果你真的饿了，你可以把它吃掉。不过，饭前吃一点低热量的食物，比如苹果、黄瓜，对抑制食欲会有很大的好处。

3.吃健康丰盛的人比不吃早餐的人瘦！

对于节食者来说，一天中最重要的关键是“早餐”，研究表明，吃健康令人满意的早餐的人比完全不吃早餐的人更瘦。那是因为早餐有助于促进你的新陈代谢，所以你会在一天中燃烧更多的卡路里，而且你不能不吃早餐。而适量的蛋白质，如瘦肉和鸡蛋，会帮助你。如果觉得早上吃东西会让人不舒服，那只能吃一些水果了。

4.多吃高纤维食物来帮助清洁和排毒

富含纤维的食物往往会使人感觉更饱，并且可以长时间保持这种感觉。纤维还可以帮助您维持血糖水平（血糖使您精力充沛）并保持排便规律。作为开胃菜，沙拉或汤最合适；饭后吃一块水果也是合适的。但是，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则你会发胖。

5.慢慢咀嚼可以减少从食物中摄入的热量

记住：当你吃饭时，大脑大约需要 20 分钟才能收到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这段时间吃得过饱，所以优雅地进食不仅会让你摄入的热量减少67卡路里，而且在吃得慢的情况下，慢慢咀嚼可以让唾液更好地分解食物，让食物更容易消化。消化吸收，可防止胃灼热和腹胀。

6.吃主食不长胖的秘诀

中午的能量摄入占一天的35-40%。在保证基本营养的同时，一定要吃米饭，因为在正常的食物摄入量下，米饭并不是容易发胖的食物，而且米饭中的蛋白质还可以帮助预防减肥脱发、皮肤暗沉、抵抗力下降等问题。即使在体重控制期间，每天也要吃150克主食，以维持正常的生理功能，燕麦、小米或糙米也可以适当混合。这些富含纤维的谷物可以抑制体内糖或脂肪的吸收。，对减肥有相当大的作用。

7.只吃素会降低身体的新陈代谢，不利于减肥

所谓清淡就是最好不要吃肉，只吃蔬菜和水果？记住，适度控制并不意味着拒绝，放弃所有动物性食物，放弃油，放弃盐和酱油、泡菜等，每天用蔬菜和水果代替所有食物，这样的“清淡饮食”会缺乏蛋白质长此以往，导致身体新陈代谢下降，不仅不利于减肥，而且对健康构成更大的威胁。

8.正确吃甜食不仅可以防止体重增加，还可以让我们更健康

甜食和减肥并不是相互排斥的，只是大家都太害怕甜食所含的卡路里了。正确吃甜食不仅可以防止体重增加，还可以让我们更健康。空腹时吸收热量的效果最好，很容易不知不觉就吃多了，所以芝士蛋糕等高热量零食最好在饭后吃，与食物中的膳食纤维一起消化。一顿饭，热量吸收会少一些，不容易吃太多。