早上微调整早餐和午餐吃得好，你知道吗？

一、吃喝前后的小调整

和午餐要吃好，尽量多摄取营养，因为早上我们身体的消化和新陈代谢非常活跃，白天的活动也比较丰富；并且在晚上，尽量吃清淡的食物，份量比白天略少，以调整全天的饮食平衡。这可以说是节食的基础。

年末年初，吃饭的机会大大增加，而且这些晚宴大多也是在晚上举行。吃完就去其他地方继续喝酒。饭菜一个接一个地重叠。这时候，饮食也需要做出调整。

稍微限制早餐和午餐的食物摄入量

如果晚上有晚宴，平时吃吃喝喝，摄入量会比较大，减肥人网小编建议大家可以控制从早餐到午餐的食物量，为晚餐做准备。，大吃大喝的第二天，最好以减肥汤和鱼为主，调节体内循环，尽量不要让整体饮食暴涨。

二、生活以白天为主

到了晚上，我们的新陈代谢开始减弱。如果你有吃宵夜的习惯，甚至是晚上吃甜食，很容易造成体内大量堆积。

早睡早起是减肥的好习惯，而且人的新陈代谢在早上最为活跃，所以白天早起活跃起来，让体内的堆积物快速代谢掉借此机会减少夜间肥胖的可能性。如果一下子很难养成早起的习惯，不妨瞄准早起的 15 分钟，一点一点起床。

三、饭要吃好

很多人选择不吃米饭来减肥，认为这样会减少卡路里的摄入。事实上，这种方法并没有科学依据，因为碳水化合物本身就是人体必需的营养素之一。

其实不管是什么食物，吃多了都不好。大米也是如此。只要不是太多就没有问题，而且绝对不是你肥胖的根本原因。，大米的热量远低于意大利面和面包，是节食者的首选主食。

四、高热量食物作为奖励

所谓的无脂饮食，就是不吃太多高热量的食物。这基本上是大家公认的减肥方法。

但对于那些喜欢吃肉和甜食的MM来说，这简直比登天还难，而且如果他们逼得太紧，就会积累压力，这可能是一个看不见的肥胖因素。

偶尔吃高热量食物

面对这些被认为是减肥禁忌的高热量食物，偶尔吃点或许也是一种规矩。比如你减了多少公斤，今天跑了多少公里，觉得自己很棒，吃点小蛋糕犒劳一下自己，那么你一定会更积极地迎接下一次挑战。

五、低热量食物作为补充

年末年初，难免要吃一些高热量的食物。不妨多吃一些低热量的食物，如蔬菜、鱼、豆腐等，作为协调调整整个饮食的平衡，也可以减少饮食的热量摄入。

如果平时的饮食以肉类和碳水化合物为主，多吃蔬菜可以减轻上述食物对身体的负担。

以下组合效果很好

1、烧烤用新鲜蔬菜包裹，搭配泡菜、酸菜或烤蔬菜食用

2、火锅食材多为蔬菜、鱼和海鲜

3、比萨多吃蔬菜、少吃奶酪、少吃肉

4、拉面或意大利面多蔬菜少酱

六、如果晚餐迟到，一天四餐

年底工作很忙。如果加班后吃晚饭，还不如之前来点养胃的东西。这样可以减少禁食时间，避免饿太久，一次吃太多。可以喝一杯酸奶，吃一个饭团，先让自己有点饱，晚饭再吃蔬菜，再喝一碗汤，可以很好地控制食欲。