肌肉量减少会导致什么问题呢？饮食减肥3原则

过多的卡路里减少使体脂更难减掉

1.随着量的减少，新陈代谢也会降低。

极度减少食物摄入，每天只吃低热量的食物，这些节食方法可以显着减少你体内的肌肉量。肌肉量减少会导致哪些问题？也就是说，新陈代谢也会变慢，因为我们体内的脂肪和肌肉之间有着密切的关系。也就是说，如果肌肉量太少，脂肪就会在这个空间里肆意堆积，脂肪的燃烧就会变得越来越难减掉体脂。

2.卡路里控制标准。

如何控制热量健康？对于成年人来说，在减肥时，每天从中平均减少20%的热量摄入，做到不多也不少，可以提高减脂效率。

男性：平均每天 2,300 卡路里，降至 1,840 卡路里左右。

女性：平均每天 1,800 卡路里，降至 1,440 卡路里左右。

饮食减肥的3大原则，让你吃饱了就瘦了

1.一日三餐，不少于一餐。

请记住，“控制卡路里摄入量”并不意味着“不吃东西”。 “卡路里摄入<卡路里消耗”是减肥的基本原则，但是如果为了减少卡路里摄入而减少其中的主餐，即使减肥了也很容易反弹。

2.饮食应该注重“质”而不是“量”。

想必很多人都有同样的经历。他们显然减少了卡路里摄入量，但实际上并不能减少它。这是因为他们在饮食方面太乱了。比如极度减少碳水化合物的摄入，甚至不吃主食，或者只吃某种食物的单一饮食饮食，这些都可以减少食物的量，但不能保证饮食的质量！

所谓饮食的“质”，是指营养是否均衡。三大营养素的比例应为：蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%。这样的饮食可以让你最保持不易胖的体质。另外，如果你平时喜欢运动，那么蛋白质的比例应该稍微增加一点。

3.注意饮食。

过去，也许你是这样吃的：早餐 200 卡路里；午餐 600 卡路里；晚餐 700 卡路里。

早上吃得少，晚上吃得多，甚至早上不吃早餐，一天只吃午餐和晚餐两餐，最容易发胖。

减肥时，你应该改变你的饮食：

早餐 600 卡路里；午餐 500 卡路里；晚餐 400 卡路里。

每餐的卡路里摄入量不会相差太大，而是从早到晚逐渐减少。这种方法可以在抑制体脂堆积的同时，适当减少体脂量。

这是因为夜间新陈代谢减弱。如果此时吃得太多，或者深夜还在吃东西，胃里的食物就很难及时消耗掉，会变成体脂肪堆积起来。

快速减肥燃烧脂肪的3个饮食技巧

1.增加进餐频率，少吃点

少吃多餐减肥其实就是把全天的总热量摄入分成几个小份，而不是在现在的饮食基础上多吃几餐。其中，理想的用餐次数是每次5-6次，但实际上比较难达到，所以减肥人网小编建议大家尝试一天4餐。

以每日热量摄入1500大卡为例，4餐可以这样分配：

第一餐是600卡路里；第二餐是400卡路里；第三餐是300卡路里；第四餐是200卡路里。

进餐次数的增加可以使全天的新陈代谢保持在更高的效率，身体脂肪可以被更多地燃烧，消化变得更好，脂肪不易堆积。

2.减少脂质摄入

要想减少热量摄入，首先要适度减少脂质成分的摄入。脂质每克含有约 9 卡路里的热量，是碳水化合物的两倍！平时少吃油腻的东西，肉可以随便吃，但要选择脂肪含量少的部位，尽量控制油炸食物，烹调食材少油腻，尽量吃一些优质的食用油。

2.适时补充碳水化合物

不吃米饭等低碳减肥方法，减肥人网小编不推荐！事实上，你不必担心碳水化合物会让你发胖，只要你在正确的时间吃它们。

如果你在后半天吃碳水化合物，它很容易变成体脂肪并在体内堆积。因此，晚上的主食可以稍微减轻体重，但早上没有必要吃碳水化合物。复合食品可以起到积极的作用。

3.记得保持高蛋白饮食

高蛋白饮食可以保持肌肉量，提高肌肉力量，促进新陈代谢，缓解运动中的肌肉疲劳，快速恢复体力，对降低体脂起到基础性作用。

而蛋白质又分为植物蛋白和动物蛋白。有的人不敢吃肉，怕肚子变胖。其实只要选择瘦肉吃，就不会堆积脂肪。进食时，注意保持植物蛋白和动物蛋白的平衡。只有将这两种蛋白质结合起来，才能发挥出更强大的减肥效果！