减重就要了解如何控制卡路里及获得均衡的苦头呢？

碳水化合物每克产生 4.1 卡路里，蛋白质 5.65 卡路里，脂肪 9.45 卡路里。但是，由于食物进入人体并没有被100%利用，它产生的热量是：

4卡路里/克糖

蛋白质 4 kcal/g

9卡路里/克脂肪

这是我们共同的卡号

高热量食物并不意味着高营养。比如我们常说的巧克力热量高，就是说巧克力热量高。这并不意味着巧克力中含有很多蛋白质、维生素和矿物质。不要混淆！

要，请学习如何控制卡路里并实现均衡饮食。

我们每天需要多少卡路里

您可以根据自己的性别、年龄、身高和体重计算一天所需的卡路里。方法如下：

男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 身高(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动水平

女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 身高(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动水平

活动量：人的平均活动量范围为1.1 - 1.3。平日只在办公室工作的女性活动量约为1.1。身体活动量大的人 关于1.3.

例子：

26岁女性，身高163cm，体重51kg，需要1475.87Kca|每天的卡路里。

公式：(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.87Kca|

成年人平均每天需要大约 1500-2000 卡路里的热量，男性通常需要的热量略高于女性。

如果你想减肥，你需要根据你每天的热量需求减少你的热量摄入，每天减少300-500卡路里。