吃了能瘦，有的人却没效果，甚至变胖了呢？

为了控制饮食中的热量，人们苦心研究。只要你在网上搜索，就会弹出一个铺天盖地的清单。其中包括许多营养学家推荐的更可靠的减肥食谱。按理说，只要您遵循食谱，它就应该起作用。但是为什么有的人吃了同样的食谱后体重减轻了，而有的人却没有效果甚至长胖了呢？下面，减肥人网小编就为大家揭开谜底。

1.忽略综合运动

减肥就是“七分饮食，三分运动”。控制饮食是减肥的关键，但同时也不能忽视运动。任何没有运动的节食和减肥方法都不会奏效。科学的减肥食谱保证除了人们基础代谢所需的热量外，还会有一些热量留给人们进行体育活动。如果长时间不运动，身体的新陈代谢就会下降，身体活动消耗的热量就会减少。看似合理的减肥饮食也会导致体内热量过多。

2.盲目复制配方

每个人的每日卡路里需求因年龄、性别、身体活动等因素而异。营养师给的食谱不一定适合所有人，只适合大多数人。人们在参考食谱时，需要根据自己的情况进行简单的调整。比如肥胖的糖尿病人，需要减少糖分的摄入，所以饮食上要少吃高糖的水果或其他食物。再比如，有些人的新陈代谢比较好，需要更多的热量来维持体力活动，所以需要适当增加减肥餐的量。一味抄袭食谱可能会对身体造成一定的伤害。

3.坚持不下来

胖子一天不吃东西，不可能一天瘦下来。你不能在吃完减肥餐后立即减肥。科学的减肥食谱也需要一段时间的坚持。如果你只坚持了很短的时间，然后立即恢复高热量饮食而没有任何效果，你自然不会减肥。

▼