跑步机减肥多久有效果？ICON的建议是这样的！

现在空气越来越差，很多人选择在健身房或者家里的上来。那么在跑步机上减肥的方法有哪些呢？然后往下看。

练习准备

野外出游一定要换上宽松休闲装，一定要穿运动跑鞋，准备好湿毛巾，用瓶子喝水，把钥匙、手机等物品摘下来放在一旁备用放松时间。如果在里面放一些轻松欢快的音乐，节奏感清晰，运动时最好有一面镜子照看。

训练前不要禁食

即使在家里，您也无法随心所欲地奔跑。空腹运动很容易引起头晕运动性贫血。运动前，喝一杯果汁，香蕉去皮，旁边放一杯温水。不要等到口渴了才喝，要及时加水，小口吞服，分几次少量服用。

空气和湿度很重要

跑步消耗的氧气最多，所以室内空气流通非常重要。通常，您可以打开房间内的加湿器。如果遇到雾霾天气，建议在室内同时开启空气净化器。

运行顺序

上跑步机的正确程序是从步行开始，先慢跑，再慢跑，从动态热身开始，逐渐增加运动量。建议开始 10 到 15 分钟。

ICON 的建议是从 4-6 公里/小时的步行速度开始，逐渐过渡到跑步。不要一起床就加快速度，循序渐进，等身体适应当前速度后，再加快速度。速度太快，速度跟不上，危险就来了。

温馨提示：快走可以更多地利用脂肪来获取能量，减脂效果非常明显。

选择合适的运行模式

很多跑步机都有很多模式，包括“减脂模式”、“心肺功能模式”、“爬山模式”和“随机模式”。

跑步后放松

跑步后，做适当的放松和伸展运动，以平息超速的心率。

跑步机减肥需要多长时间

对于想要减肥的女性来说，最重要的问题大概是什么时候可以减肥。但俗话说“着急吃不了热豆腐”，想要减肥，就得一步一步来！我们来看看跑步机减肥需要多长时间。

其实跑步机上减肥的速度跟个人体质和跑步的具体情况有关，不能一概而论。一般来说，如果MM们可以一次在跑步机上慢跑30分钟以上，每周3-4次，并且有规律地进食，如果不暴饮暴食，1-2周就会看到体重下降。哦。但是如果每次乱跑十分钟，又坚持不下来，或者经常情绪激动地吃东西，那么减肥效果可能就不是很好了。