“少量多餐”对减肥很有效果，你知道吗？

大家都知道，“少食多餐”对很有效。我个人认为，少食多餐是在现有的三餐原则基础上，加上两三份小零食，目的不是让肚子饿，知道自己在偷偷节食也不好。（身体会立即命令进入准备状态，开始加强“留粮留草”的工作~嗬嗬！）

为了避免这种情况发生，你只需要多吃几次，欺骗你的身体感受，让她放心，以为你在不断地补充食物和草，那么她当然会继续消耗卡路里，释放积压已久的热量。食物和草。这叫“进出”！就像父母一直给你零花钱一样，你可以放心买东西，花得没有太多顾忌；但如果你的父母突然开始存钱，不经常给你零用钱，那你就会想节省开支，不敢随便用钱包里的钱。这笔钱的进出，就相当于进出的热量。（当然少食多餐的总热量也要分配好，

网上还有另一种版本的小餐，就是一天五餐，每餐平均分配只吃300~400卡路里。这种方法虽然有效，但我个人认为实施起来难度更大，而且也关系到老百姓的生活。饮食习惯不匹配，其实减肥没必要这样做，还是可以减肥的！

但是，多吃确实可以提高身体的新陈代谢，使身体倾向于燃烧脂肪而不是储存脂肪。所以，我的少食多餐都是根据常人的饮食习惯，再做改进。也就是吃正常的早餐和午餐，晚餐少吃，再加上两三个点心的时间。以下是我设计的减肥食谱，确保你完全不会饿，适合生活，永远不会长胖。（我这么瘦，对不起，我从来不知道“饿死”是什么意思~）

为了，每天至少摄入 1500 卡路里的热量

7-8:00 第一餐：早餐 500卡路里全麦馒头、豆浆、花生酱

10-11点第二餐：点心80卡路里苹果

12-13:00 第三餐：午餐 500卡路里各种蔬菜、鸡蛋、鱼、米饭

15-16:00 第四餐：零食80卡猕猴桃

18-19:00 第五餐：晚餐300个炸猪排、海带芽、西红柿、海鲜

21-22点第六餐：点心80卡热牛奶

遇到停滞期时，每日最低饮食1200卡路里

7-8:00 第一餐：早餐 500卡路里全麦馒头、豆浆、花生酱

10-11点第二餐：点心80卡路里苹果

12-13:00 第三餐：午餐 400卡各种蔬菜、鸡蛋、鱼、半碗米饭

15-16:00 第四餐：零食80卡猕猴桃

18-19:00 第五餐：晚餐200加东粉、海带芽、番茄

附加说明：

1.早餐：

你不必喝豆浆，但牛奶或全麦牛奶就可以了。花生酱也可以代替一片奶酪。

2.午餐：

如果觉得午餐份量太大，可以先吃一半，剩下的一半留作下午3点的点心。但是不要在下午1-3点吃。这时小肠经在运转，吃东西会干扰内分泌。这样，胃肠道会更好地消化。但是如果你午餐饿了，就吃整个午餐。

3.晚餐：

习惯吃淀粉的人也可以吃全麦馒头加牛奶，热量不到400卡。你还是应该在晚餐时吃一些淀粉。只要热量控制得当，在七点之前吃完，就不会长胖。如果不吃淀粉，一开始减肥会更快，但是会降低基础代谢，很快就会遇到停滞期。

吃了一段时间的全麦包子晚餐，但因为每天做40分钟的轮椅运动，下半身还是瘦了。可见晚餐还是可以吃淀粉的。全麦馒头是优质淀粉，不易刺激胰岛素储存脂肪。

而且晚上只吃淀粉，符合减肥的原则，身体会很快消耗掉，不用担心会产生脂肪。但是你只能吃一个，相信你会很饱的。

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