下面5个饮食减肥最快的秘诀，轻松拥有苗条身材

以下5个最快的节食秘诀是日常生活中的一些习惯。一旦开发，您可以轻松拥有苗条的身材。

1、早餐坚持早上起床后1小时内吃完

据说哈佛的研究人员发现，早上起床后一小时内吃东西可以帮助你在一年内毫不费力地减掉至少 10 磅；，因为这种做法不会让你放弃吃东西的念头，也不会让你回避自己喜欢的食物，与减肥相关的紧迫感、焦虑和抑郁也将减少 75%。

，吃早餐可以帮助身体快速稳定血糖，稳定夜间高代谢率，帮助消耗卡路里的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松（一种增加腹部脂肪的激素）的产生.

我觉得减了这么多有点夸张，当我把早餐控制在现在不到一个小时的时候，我从来没有长过肉，即使我吃更多的油腻和高脂肪的食物，我也不会说我会长肉。假期行程不能乱，记得吃早餐。

2、少食多餐每 3 小时吃一次，每天 5 餐

7:00 早餐；10:00的小吃和小吃；13:00 午餐；16:00的小吃和小吃；19:00 晚餐。这样，每3小时吃点东西的吃法，可以让身体每周稳定消耗一定量的脂肪，而不会损失肌肉组织；还可以减缓新陈代谢速度，调节人体对食物的渴望，带来饥饿引起的饥饿感。的不适。

，如果你的饭菜吃得太多，你需要稍微控制一下量。如果一天吃五顿，一顿吃三只鸡腿，那绝对是不行的。相反，如果每天喝五次粥，绝对没有问题。

3、点菜不过分

如果要和几个同样想减肥的朋友一起吃小火锅，可以单点分享一盘肉，多点蔬菜、玉米、豆腐、冬面等；加工过的火锅食材，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，要尽量少吃，因为这些食物中脂肪较多。

4、避免含糖饮料

少喝甜味和酒精饮料。口渴时最好喝水或茶。不要点加了糖、奶精或鲜奶油的饮料，如冰咖啡、卡布奇诺等。虽然果汁和酒精不含脂肪，但它们的热量很高，尤其是洒得更浓的时候，所以为了避免发胖，还是少喝点比较好！

5、睡前3小时不要吃东西

我们都知道，当我们睡觉的时候，我们的各个器官都在休息，所以卡路里的消耗是很低的。如果睡前吃很多东西，不能消耗掉的热量就会转化成脂肪，肉在你进去的时候就被消耗掉了，一不注意就长出来了。

“为了避免睡前不自觉的暴饮暴食，晚饭后要立即漱口刷牙。随处可见的零食保存好收拾好，或者直接在冰箱上贴一些醒目的标志对您有明显提醒的文字，例如“加油！我离标准体重还有6斤”、“这个时候多吃点，以后麻烦你了”等等。

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