大字开合跳40秒，让你的脂肪充分燃烧！

减肥时，不要大惊小怪的吃。虽然闭嘴也是很重要的一环，但仅仅靠节食减肥只能算减肥，不能算美体。如果你吃得更多，你会很快恢复体重。所以，一定要好好锻炼，在家好好锻炼。

我们在家锻炼的正确方法是做完一组，休息30秒，再做下一组，这样整个过程一定能让你充分燃烧脂肪。

40 秒大字跳跃

1、挺直背部，收紧腹肌；

2、双腿跳完后，向两边摊开，然后双手向外摊开，直到与地面平行，这样你的身体就呈“大”字形了；

3、双腿后跳时，双手在胸前高五，动作保持一致；

4、用脚着地时注意不要锁住膝盖。

后弓步 16 次

1、双脚微微张开站立，收腹和挺胸，双手放在身体两侧；

2、收回一条腿，用前腿蹲下，直到前大腿与地面平行，然后起身还原；

3、 交换双脚，下蹲时后膝盖不要离开地面。

支撑左右腹部跳20次

1、弯腰，双手分开与肩同宽，支撑在地上，双脚并拢，身体保持一条直线；

2、收腹并跳跃，将双腿放在腰部一侧，弯曲膝盖，始终保持腹肌绷紧；

3、跳回到起始位置，做相反的腹部跳跃。

仰卧，抬腿20次

1、仰卧，背部着地，双手放在臀部下方，双腿并拢，离开地面；

2、用小腹抬起双腿，停片刻再放下；

3、在下降过程中不要让脚触地。

30秒爬坡跑

1、弯腰，双臂置于肩下，支撑身体，双腿向后伸，背部挺直；

2、双腿轮流从膝盖到胸部快速向前移动；

3、 运动时尽量保持身体稳定，不要晃动。

20个俯卧撑

1、俯卧在地上，手臂向前伸直，双腿向后伸直；

2、腹肌和臀部着地，胸部和双腿同时抬起，手臂伸直；

3、 抬高到动作的顶部，停一会，再降下来恢复。

我们还需要在家里锻炼前热身。每组后休息 30 秒。另外，如果想要达到非常好的减脂效果，最好每次做半小时左右。

每次运动，速度越快，幅度越大，消耗的能量越多，燃脂效果越好。运动过程中，尽量快，范围大，耗电多。