舒展胸部锻炼胸肌1.右腿屈膝,手背相对,加强支撑力
排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn
伸展你的胸部,锻炼你的
1.右膝弯曲,手背相对,头稍低
2.双臂伸直,右腿伸直,头抬起
3.右腿也一样
4.左右两边做一组动作,一共8---10次
1.双脚分开站立,双臂向前举起,双手合十
2.手臂抬起并在脑后摆动
3.摆动12---16次
1.弯曲你的胸部,握紧拳头,然后将你的肘部向后拉
2.双臂在胸前弯曲,握拳并向后伸展双臂
3.1、2是一组动作,一共10---12次
1 伸直手臂和胸部以保持水平
2.肘部向右侧弯曲
3.左腿也是如此
4.左右是一组动作,一共8---10次
1.弯曲手肘和手掌对面
2.向外拉,手掌相对,肘部向后
3.1、2是一组动作,一共10---12次
注意双手平放,弯肘时要抱胸,拉肘时要挺胸
1.双腿并拢,双手支撑臀部
2.双臂抬起,头向后仰,胸部尽量伸展,双腿张开
3.共8---10组
1.平躺在长凳上,双手或哑铃,也可以用矿泉水瓶代替
2.双臂垂直向上举起,拳头相对,用力往下拉
3.拉起时下拉并打开你的胸部
4.收回手臂,恢复动作2作为一组动作完成,共重复15---20次
1.双手在身前交叉,低头低胸
2.极力抬肘,抬起头,挺胸
3.总共12--16次
1.低头,右手放在耳朵上,左手放在臀部,左腿弯曲,脚趾着地
2.外拉肘部向上看
3.1、2是一组动作,一共10--12次
4.反方向锻炼左侧胸肌
效果每个动作重复8-10次,收紧胸肌,加强支撑,让你的胸部越来越紧实。
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