舒展胸部锻炼胸肌1.右腿屈膝，手背相对，加强支撑力

伸展你的胸部，锻炼你的

1.右膝弯曲，手背相对，头稍低

2.双臂伸直，右腿伸直，头抬起

3.右腿也一样

4.左右两边做一组动作，一共8---10次

1.双脚分开站立，双臂向前举起，双手合十

2.手臂抬起并在脑后摆动

3.摆动12---16次

1.弯曲你的胸部，握紧拳头，然后将你的肘部向后拉

2.双臂在胸前弯曲，握拳并向后伸展双臂

3.1、2是一组动作，一共10---12次

1 伸直手臂和胸部以保持水平

2.肘部向右侧弯曲

3.左腿也是如此

4.左右是一组动作，一共8---10次

1.弯曲手肘和手掌对面

2.向外拉，手掌相对，肘部向后

3.1、2是一组动作，一共10---12次

注意：双手平放，弯肘时要抱胸，拉肘时要挺胸

1.双腿并拢，双手支撑臀部

2.双臂抬起，头向后仰，胸部尽量伸展，双腿同时张开

3.共8---10组

1.平躺在长凳上，双手或哑铃，也可以用矿泉水瓶代替

2.双臂垂直向上举起，拳头相对，用力往下拉

3.拉起时下拉并打开你的胸部

4.收回手臂，恢复动作2作为一组动作完成，共重复15---20次

1.双手在身前交叉，低头低胸

2.极力抬肘，抬起头，挺胸

3.总共12--16次

1.低头，右手放在耳朵上，左手放在臀部，左腿弯曲，脚趾着地

2.外拉肘部向上看

3.1、2是一组动作，一共10--12次

4.反方向锻炼左侧胸肌

效果：每个动作重复8-10次，收紧胸肌，加强支撑，让你的胸部越来越紧实。