都市女性简单的运动塑造你的优雅身影，优雅动人

由于生活习惯和繁忙的工作，都市女性往往会忘记锻炼。其实，一些简单的就可以塑造你婀娜的身材，当然更重要的是要。

美丽的手臂坐在椅子上，双脚放在绳子上，双手握住绳子的两端，双腿水平抬起。

提示：臀部不要贴在椅背上，坐姿稍前倾，背部向后倾斜，前脚掌踩在绳子上，适当缩短绳子，使抬腿更容易完全的。小腿纤细 左腿向前迈一小步，右腿后退一步弓步。

左手搭左腿，右手搭墙，上身前倾。向前和向下推动身体，停止5秒钟，然后将其重新抬起。提示：在做弓步和双腿下压时，将幅度调整到自己的舒适水平，锻炼时会感觉到腿部肌肉有拉伸感。

健康的膝盖找一个弹性和张力好的球。夹在膝盖之间。自然向内弯曲肘部，双手平放在大腿的支撑点上。用双腿的力量夹住球，休息5秒，放松恢复。

提示：如果您发现难以夹住球，请将球稍微移向大腿内侧。手的力量也可以用来辅助动作的完??成。柔软的粉红色肩膀找一把高背的椅子。

在椅子上坐直，背部靠在椅背上。右手握住后脑勺并握住抬起的左手，保持5秒，然后换另一侧做同样的动作。

提示：在运动过程中将头稍微向后倾斜以帮助运动。伸展你的手臂和肩膀，直到你感到紧绷。充满灵气的双手与右手并拢，紧贴在左手的前掌上。双手用力互相按压，停顿5秒，然后换手做同样的动作。