简单3步轻松塑美体，现在就开始行动吧！

3 步轻松塑身，现在就开始吧！

青春期女孩有基本的体型，体重显着增加。肝骨盆发育成熟，但心血管和运动器官发育较慢。表现为肩胛带窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收缩力和耐力差，躯干、四肢和内脏发育不平衡。由于性激素的反馈作用，人们变得不那么活泼好动了。心理表现是：强烈的自尊心，艾米对身体变化很敏感，只做认真的体育锻炼。

女生的身体锻炼主要是胸部、腰部、大腿和臀部的锻炼。这里有一些对你有用的健美练习。

胸部锻炼方法：

1、 跪下并保持双臂伸直。将手臂向下弯曲，直到下巴和胸部接触地面。弯曲手臂时注意不要将臀部向后拉，身体重心在手上，手臂支撑重量，静止片刻，重复8-10次。

2、 仰卧，挺起胸膛。当你到达极限时停下来。注意抬起胸部时头部和臀部不能离开地面。重复 6-8 次。

3、双膝跪地，上半身直立，双手合十于胸前。用双手互相推搡，做对抗动作。注意肘关节不能下垂，前臂呈“一”字形，挺胸，深呼吸。做8-10次。下背部的锻炼方法是：仰卧起坐，做6-8次。这样做时，请保持胸部挺直。腿的直度直接影响身材的美，腿过粗或过细都不好看。如果腿太粗或太细，可以采用以下方法锻炼：靠墙站直，双臂侧举，手掌贴墙，然后在腿前抬起。腰高，然后向右摆动，还原。重复 6 次，在摆动腿时注意保持膝盖伸直。

在坚持以上练习的同时，还应该做一些步行、跑步、跳跃、体波运动和柔韧性练习，全面锻炼身体，打造体魄。

努力有回报，只要你一步一步开车，坚持锻炼，一两个月后照照镜子，你就会有满意的笑容。