减肥最有效的方式就是运动，简单操作居家运动！

最有效的减肥方法是，而是最流行的减肥方法之一。

运动可以加快你的新陈代谢，可以说是达到排毒的最佳途径。但很多时候懒得出门，坐在家里容易发胖。其实只要使用家里现有的浴巾和垫子，或者篮球、排球等，就可以简单地操作家庭运动。

暖身

功能暖身，加速血液循环

时间5到6分钟

使用家里的楼梯，先用右脚踩楼梯，再用左脚跟；然后右脚先下，再右脚跟下，一分钟后，左脚先上，右脚后。当这个动作在运作时，可以搭配快节奏的音乐，也可以通过数数脑海中的节拍来增加节奏感。

手臂屈曲

动作肱三头肌、斜方肌

次数8至12次

使用稳定的椅子或桌子，坐在上面，双手朝前握住椅子或桌子的前缘，身体慢慢向前移动，使臀部悬空，双腿展开与肩同宽分开，膝盖弯曲，腹部变窄。开始时先吸气，慢慢弯曲双臂，直到不能再下降（肩膀略高于肘部），停1秒左右。然后用双臂缓慢而稳固地支撑身体，直到双臂伸直。

坐姿扭转

动作腹肌

次数10至16次

用垫子或浴巾坐在地板上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽，脚跟朝上。双手握于身前（图A），上身慢慢向后倾斜约45度，收腹，然后将身体向右转，让小球着地，立即转身大约1秒后左右。

操作时注意适当控制呼吸，整个过程感觉腹部在发力。

只需播放自己喜欢的音乐，坚持运动20到40分钟左右，就能轻松达到减肥排汗排毒的效果。

俯卧撑

动作胸部、手臂

次数8至12次

将柔软的垫子或浴巾叠在膝盖下，然后双手向前移动，使身体呈45度左右并缩小腹部，双手张开比肩膀宽一点，手指朝前。

慢慢弯曲双臂，让上半身下压至离地5厘米左右。，在下压过程中吸气，然后利用胸肌的力量将上身恢复原位，过程中呼气。

桥架

动作腹部、臀部、腘绳肌

次数12至15次

仰卧，双脚弯曲，膝盖平放在地上，双手平放在身体两侧，吸气。抬起臀部，让下背部离开地面约1秒钟，然后慢慢呼气，感觉臀部收紧。

然后，在不接触地面的情况下降低臀部，并在降低时吸气。