运动减肥操能增加肌肉强度，提高身体所需的基本热量

胖并不一定意味着你吃得很多。很多女性朋友，即使吃一点，也很容易长胖。事实上，这些都是基础代谢的幽灵。运动不足是降低的重要因素之一。如果你想，从提高你的新陈代谢开始！下面介绍的减肥运动可以增加肌肉力量，增加身体所需的基本热量，所以你不必太担心摄入过多的热量。这次我请有氧老师李香怡示范4招提高基础代谢。

想要保持好身材，除了控制饮食，别忘了每天锻炼。

有氧老师李相义说，运动不足会降低基础代谢率，让减肥之路更加艰难。本次示范4组运动可以让心率达到每分钟110次，可以在家里也可以在空旷的地方做，每组动作重复10到15次，肌力强的人可以增加次数次数视情况而定。

1。抬腿和踢腿

可以锻炼心肺功能，塑造大腿前后线条，起到提臀的作用。一开始速度可以慢一点，等身体暖和了再慢慢加快。

Step1 双手放在胸前，双脚挺直。

步骤 2 向前走时双脚向上踢。你可以踢到手掌的高度。

Step3 双手叉腰，掌心朝外，走路时将双脚踢回臀部和手掌的高度。

2。李相义说，这组动作的重心一直在转移，可以锻炼平衡感，塑造大腿内外，还能锻炼很少动的髋关节。

Step1 双手叉腰，双脚并拢向右跳。

Step2 再向左迈一大步。

Step3 向右跳回原位后，右脚迈出一大步，左膝弯曲成弓步。

Step4 然后双脚并拢按照左→右→左的顺序跳跃，然后左脚迈出一大步，右膝弯曲成弓步。

3。原地跑这个动作可以增加手脚的协调性，有助于锻炼大腿和臀部的线条。肌肉力量强的人，在肌肉微微发酸的时候就可以停下来。

Step1 深蹲，左脚在前，右脚在后。左膝成90度直角，右脚踮起脚尖，双手握紧准备跑步。

Step 2 左脚站直，右脚向上抬起，双手前后自然交换，让左手抬起，重复10-15次，然后换边。

4。侧腰旋转这个动作可以拉伸僵硬的腰部，修饰腰臀线，还可以移动到髋关节。

Step1 双手张开耳朵旁边的五根手指，保持上身挺直，右脚向前迈出一大步并下蹲，右膝与臀部成90度，左脚应踮起脚尖。

Step2 下半身不动，背部挺直，上半身向右转，回到原位，换边。

医生说体脂越多，基础代谢率越低。简单来说，基础代谢率就是人体在大家不活动的情况下，由于血液循环、肝脏解毒、吞咽等基本功能的运作而需要消耗的量。卡路里，身体上的脂肪越多，基础代谢率就会越低，这会导致身体的基本功能运作缓慢。除了更快地将食物转化为脂肪储存热量外，还会导致手脚冰凉、消化不良、胀气、便秘等问题，并且比基础代谢高的人更容易发胖。想要提高基础代谢率，可以每天做30分钟的适度运动（每分钟110-130次心跳），连续运动一周，可以提高基础代谢率，而且你没有担心吃东西会发胖。