一组7日瘦身操，简单几个动作，让你回头率飙升

还在羡慕别人的好身材吗？不要灰心，你也可以来学习一套7天减肥操。几个简单的动作保证让你的回头率飙升。

形式一在外面画一个圆

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做这个动作时，画圆的动作幅度要大一些。动作幅度越大，动作幅度越大，有助于加强胸部，有助于瘦手臂。

Step 1将手弯曲成90度角，抬起肘部与胸部保持平衡，将手掌向外翻。

第2步用肘部向后做一个圆圈，重复10次。

第 2 步用肘部抬起胸部

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这组动作可以帮助挺胸，让胸线更紧实。注意拉手的时候，尽量摸到肩膀的位置，这样效果会更好。

Step 1弯曲右肘置于耳后，左手屈于肩部。吸气，尽可能抬高右肘并保持 10 秒钟。

Step 2左肘弯到耳后，右手弯在肩上。吸气，尽可能抬起左肘，每侧重复 10 次。

类型 3Namaste Ascension

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这组动作可以改善胸部的扩张，让两侧的胸线更加紧致。注意身体要尽量挺直，不要驼背。

Step 1吸气，站直，双手弯曲90度，肘部和手掌尽量用力，向内按压。

Step 2缓慢呼气，双手抬至最高点，保持动作约10秒，重复10次。

类型 4伸展和加强胸部

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这组动作可以让胸部更强壮，注意双手要伸直，不要弯曲。

Step 1挺直身体，双手握拳，双肘抬至胸前，与胸成90度角，吸气。

Step 2慢慢呼气，双手向前推，尽量用胸部的力量，重复10次左右。

形式 5双肘并拢

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这组动作可以改善胸部的向外扩张，使胸部更强壮、更紧实。

Step 1双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

Step 2慢慢呼气，双肘向中间推至肘部完全贴合，停留约10秒，放松，重复10次。

形式 6交叉双臂

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这组动作可以把胸部提起来，防止胸部下垂。注意做动作时双手必须放在胸前，过高或过低都会影响效果。

Step 1先吸气，弯曲手肘，放在胸前。

Step 2慢慢呼气，肘部尽量向左右伸展，保持动作10秒左右，重复10次。

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胸部弹力弹力

这套弓箭之类的物件，靠的是不同强度的“箭”的组合（红色为强，白色为中，蓝色为弱），两边像箭一样拉长，或坐下配合脚，并朝胸部位置移动。拉，每天连续做15分钟，有助于增加胸部的张力，达到扩胸、丰胸的效果。

胸部张力环

这款色彩鲜艳的拉力环可以通过每天5-8分钟的简单拉抻动作来扩张胸部并收紧手臂肌肉。