一组7日瘦身操,简单几个动作,让你回头率飙升
还在羡慕别人的好身材吗?不要灰心,你也可以来学习一套7天减肥操。几个简单的动作保证让你的回头率飙升。
形式一:在外面画一个圆
智能提示:
做这个动作时,画圆的动作幅度要大一些。动作幅度越大,动作幅度越大,有助于加强胸部,有助于瘦手臂。
Step 1:将手弯曲成90度角,抬起肘部与胸部保持平衡,将手掌向外翻。
第2步:用肘部向后做一个圆圈,重复10次。
第 2 步:用肘部抬起胸部
智能提示:
这组动作可以帮助挺胸,让胸线更紧实。注意拉手的时候,尽量摸到肩膀的位置,这样效果会更好。
Step 1:弯曲右肘置于耳后,左手屈于肩部。吸气,尽可能抬高右肘并保持 10 秒钟。
Step 2:左肘弯到耳后,右手弯在肩上。吸气,尽可能抬起左肘,每侧重复 10 次。
类型 3:Namaste Ascension
智能提示:
这组动作可以改善胸部的扩张,让两侧的胸线更加紧致。注意身体要尽量挺直,不要驼背。
Step 1:吸气,站直,双手弯曲90度,肘部和手掌尽量用力,向内按压。
Step 2:缓慢呼气,双手抬至最高点,保持动作约10秒,重复10次。
类型 4:伸展和加强胸部
智能提示:
这组动作可以让胸部更强壮,注意双手要伸直,不要弯曲。
Step 1:挺直身体,双手握拳,双肘抬至胸前,与胸成90度角,吸气。
Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量用胸部的力量,重复10次左右。
形式 5:双肘并拢
智能提示:
这组动作可以改善胸部的向外扩张,使胸部更强壮、更紧实。
Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
Step 2:慢慢呼气,双肘向中间推至肘部完全贴合,停留约10秒,放松,重复10次。
形式 6:交叉双臂
智能提示:
这组动作可以把胸部提起来,防止胸部下垂。注意做动作时双手必须放在胸前,过高或过低都会影响效果。
Step 1:先吸气,弯曲手肘,放在胸前。
Step 2:慢慢呼气,肘部尽量向左右伸展,保持动作10秒左右,重复10次。
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胸部弹力弹力
这套弓箭之类的物件,靠的是不同强度的“箭”的组合(红色为强,白色为中,蓝色为弱),两边像箭一样拉长,或坐下配合脚,并朝胸部位置移动。拉,每天连续做15分钟,有助于增加胸部的张力,达到扩胸、丰胸的效果。
胸部张力环
这款色彩鲜艳的拉力环可以通过每天5-8分钟的简单拉抻动作来扩张胸部并收紧手臂肌肉。
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