一组7日瘦身操，简单几个动作，让你回头率飙升

还在羡慕别人的好身材吗？不要灰心，你也可以来学习一套7天减肥操。几个简单的动作保证让你的回头率飙升。

形式一：在外面画一个圆

智能提示：

做这个动作时，画圆的动作幅度要大一些。动作幅度越大，动作幅度越大，有助于加强胸部，有助于瘦手臂。

Step 1：将手弯曲成90度角，抬起肘部与胸部保持平衡，将手掌向外翻。

第2步：用肘部向后做一个圆圈，重复10次。

第 2 步：用肘部抬起胸部

智能提示：

这组动作可以帮助挺胸，让胸线更紧实。注意拉手的时候，尽量摸到肩膀的位置，这样效果会更好。

Step 1：弯曲右肘置于耳后，左手屈于肩部。吸气，尽可能抬高右肘并保持 10 秒钟。

Step 2：左肘弯到耳后，右手弯在肩上。吸气，尽可能抬起左肘，每侧重复 10 次。

类型 3：Namaste Ascension

智能提示：

这组动作可以改善胸部的扩张，让两侧的胸线更加紧致。注意身体要尽量挺直，不要驼背。

Step 1：吸气，站直，双手弯曲90度，肘部和手掌尽量用力，向内按压。

Step 2：缓慢呼气，双手抬至最高点，保持动作约10秒，重复10次。

类型 4：伸展和加强胸部

智能提示：

这组动作可以让胸部更强壮，注意双手要伸直，不要弯曲。

Step 1：挺直身体，双手握拳，双肘抬至胸前，与胸成90度角，吸气。

Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量用胸部的力量，重复10次左右。

形式 5：双肘并拢

智能提示：

这组动作可以改善胸部的向外扩张，使胸部更强壮、更紧实。

Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

Step 2：慢慢呼气，双肘向中间推至肘部完全贴合，停留约10秒，放松，重复10次。

形式 6：交叉双臂

智能提示：

这组动作可以把胸部提起来，防止胸部下垂。注意做动作时双手必须放在胸前，过高或过低都会影响效果。

Step 1：先吸气，弯曲手肘，放在胸前。

Step 2：慢慢呼气，肘部尽量向左右伸展，保持动作10秒左右，重复10次。

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