一套减肥方案成功地瘦了30斤哦！(图)

网友的烦恼：我从去年冬天开始就长胖了，尤其是过年。现在重了25磅。眼看着天气越来越暖和，浑身的肉都藏不住了，又到了的时间。这次想健康减肥，有什么好的减肥方法吗？

答案：

春天来了，又到了姐妹们高喊减肥口号的时候了。但是什么是健康呢？下面我们为您推荐一个减肥计划。有网友按照这种减肥方法成功瘦了30斤。

一、减肥前的一些准备工作。

1、把所有零食都整理好送人（最好是不吃胖的人）

2、给自己准备一个秤和一把软尺，这样可以更好的监督和鼓励自己，有时候体重变化不大，但是周长变化很大，也是成功的

3、收集一些经常吃的食物热量表，为了更好的计算每天的热量摄入，如果你想减肥，每天热量摄入不要超过1500大卡，但是为了健康不应该低于1200大卡

4、一个胖子不能一口吃掉，更别说想在短时间内把身上的脂肪甩掉。乐观的心态是减肥过程中最重要的

5、在网上或身边找一群为减肥而努力的伙伴，以便更好地鼓励和监督你，通过比较来激励你。

好的，准备好所有这些，你就可以开始减肥了。

二、减肥实施过程中

1、每天早上起床后喝一杯温水或蜂蜜水（500ML）。

2、每天必须坚持锻炼1小时以上，最好是饭前1小时或饭后1小时。运动由个人情况和条件决定：

A，慢跑

B、跳绳

C，骑自行车

D，快走

E、呼啦圈

F，走走

G，扭踢

3、远离油炸食品

4、饭后半小时内，能站不坐、坐、不躺5、在对的时间犒赏自己，（一周内顺利完成本周的工作任务，奖励自己平时想吃的零食）这是对自己的一种奖励

6、必须每天食用谷物和奶制品。

7、遇到高原，一定要坚持到底，不要因为一点点怀疑而动摇。

8、学会喜欢你的身体。看到自己的身体已经开始向好的方向变化，不要经常抱怨肉多，很绝望。

9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、卷心菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼、牛肉等。

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10、减肥时应避免的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸零食、双熟肉、油条、饼干、炸鸡腿、汉堡包、鸡肉鸡块、薯条、可乐等

提示：

你一定要坚持减肥，给自己定一个更宽松的目标，每周减掉1-2斤（减肥的前一两周你的体重可能变化不大，或者你可能会疯狂减肥，看你的体质，不管怎样都要保持冷静的心态，继续坚持），可以一个月、两个月甚至半年，慢慢减肥到你最完美的状态。不要指望在一两周内像排水一样嗖嗖地减肥。

如果您的体重变化缓慢，请学会鼓励自己。女人25岁以后减肥，体重不再上升，就是成功了。