一套减肥方案成功地瘦了30斤哦!(图)
网友的烦恼:我从去年冬天开始就长胖了,尤其是过年。现在重了25磅。眼看着天气越来越暖和,浑身的肉都藏不住了,又到了的时间。这次想健康减肥,有什么好的减肥方法吗?
答案:
春天来了,又到了姐妹们高喊减肥口号的时候了。但是什么是健康呢?下面我们为您推荐一个减肥计划。有网友按照这种减肥方法成功瘦了30斤。
一、减肥前的一些准备工作。
1、把所有零食都整理好送人(最好是不吃胖的人)
2、给自己准备一个秤和一把软尺,这样可以更好的监督和鼓励自己,有时候体重变化不大,但是周长变化很大,也是成功的
3、收集一些经常吃的食物热量表,为了更好的计算每天的热量摄入,如果你想减肥,每天热量摄入不要超过1500大卡,但是为了健康不应该低于1200大卡
4、一个胖子不能一口吃掉,更别说想在短时间内把身上的脂肪甩掉。乐观的心态是减肥过程中最重要的
5、在网上或身边找一群为减肥而努力的伙伴,以便更好地鼓励和监督你,通过比较来激励你。
好的,准备好所有这些,你就可以开始减肥了。
二、减肥实施过程中
1、每天早上起床后喝一杯温水或蜂蜜水(500ML)。
2、每天必须坚持锻炼1小时以上,最好是饭前1小时或饭后1小时。运动由个人情况和条件决定:
A,慢跑
B、跳绳
C,骑自行车
D,快走
E、呼啦圈
F,走走
G,扭踢
3、远离油炸食品
4、饭后半小时内,能站不坐、坐、不躺5、在对的时间犒赏自己,(一周内顺利完成本周的工作任务,奖励自己平时想吃的零食)这是对自己的一种奖励
6、必须每天食用谷物和奶制品。
7、遇到高原,一定要坚持到底,不要因为一点点怀疑而动摇。
8、学会喜欢你的身体。看到自己的身体已经开始向好的方向变化,不要经常抱怨肉多,很绝望。
9、减肥时应该多吃的食物:苹果、梨、芹菜、卷心菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼、牛肉等。
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10、减肥时应避免的食物:糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸零食、双熟肉、油条、饼干、炸鸡腿、汉堡包、鸡肉鸡块、薯条、可乐等
提示:
你一定要坚持减肥,给自己定一个更宽松的目标,每周减掉1-2斤(减肥的前一两周你的体重可能变化不大,或者你可能会疯狂减肥,看你的体质,不管怎样都要保持冷静的心态,继续坚持),可以一个月、两个月甚至半年,慢慢减肥到你最完美的状态。不要指望在一两周内像排水一样嗖嗖地减肥。
如果您的体重变化缓慢,请学会鼓励自己。女人25岁以后减肥,体重不再上升,就是成功了。
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