天生长不胖的体质,你也能变成长不胖的瘦人体质

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

不长胖的体质,其实是新陈代谢快,肌肉量高的体质。事实上,经常运动后,你也可以在不增肥的情况下变瘦。

Step 1:双腿直立,挺胸收腹。双手将水瓶水平握在胸前,然后将铃铛向上提起,直至双手完全伸直。休息3-5秒,然后慢慢放下直臂恢复。

Step2:双脚自然下蹲,下蹲成马步,双手握住水瓶,身体两侧垂下,然后将伸直的手臂向侧面向上抬起,直到手臂完全伸直,并保持在肩膀水平和最高点3-5秒。

Step3:双脚张开站立,身体前倾90度,双手握住水瓶,双臂伸直至肩膀。然后用直臂从前面将哑铃举起,直到与地面平行,休息3-5秒,然后还原。

Step4:双脚自然下蹲,下蹲成马步,双手握住水壶放在身边。然后将杠铃尽可能向后提起,休息3-5秒再恢复。

Step 5:坐在凳子上,小腿垂直于地面,双脚钩在水瓶上,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝盖,保持小腿向上。休息3-5秒后恢复。

Step6:俯卧在地上或垫子上,双脚踝握住水瓶,然后尝试将小腿抬回最高点,休息3秒后恢复。确保双腿始终并拢并伸直。

Step7:躺在地上。弯曲双膝,抬起小腿,不要让它落下,双手抱头。在保持小腿向下的同时,尽量将上半身向前弯曲,尽可能高。

TIPS:运动就是要注意配合呼吸,准备动作时深吸气,落下或完成动作时呼气。每个动作根据个人体质完成,可根据训练程度调整水瓶重量

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