天生长不胖的体质，你也能变成长不胖的瘦人体质

不长胖的体质，其实是新陈代谢快，肌肉量高的体质。事实上，经常运动后，你也可以在不增肥的情况下变瘦。

Step 1：双腿直立，挺胸收腹。双手将水瓶水平握在胸前，然后将铃铛向上提起，直至双手完全伸直。休息3-5秒，然后慢慢放下直臂恢复。

Step2：双脚自然下蹲，下蹲成马步，双手握住水瓶，身体两侧垂下，然后将伸直的手臂向侧面向上抬起，直到手臂完全伸直，并保持在肩膀水平和最高点3-5秒。

Step3：双脚张开站立，身体前倾90度，双手握住水瓶，双臂伸直至肩膀。然后用直臂从前面将哑铃举起，直到与地面平行，休息3-5秒，然后还原。

Step4：双脚自然下蹲，下蹲成马步，双手握住水壶放在身边。然后将杠铃尽可能向后提起，休息3-5秒再恢复。

Step 5：坐在凳子上，小腿垂直于地面，双脚钩在水瓶上，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝盖，保持小腿向上。休息3-5秒后恢复。

Step6：俯卧在地上或垫子上，双脚踝握住水瓶，然后尝试将小腿抬回最高点，休息3秒后恢复。确保双腿始终并拢并伸直。

Step7：躺在地上。弯曲双膝，抬起小腿，不要让它落下，双手抱头。在保持小腿向下的同时，尽量将上半身向前弯曲，尽可能高。

TIPS：运动就是要注意配合呼吸，准备动作时深吸气，落下或完成动作时呼气。每个动作根据个人体质完成，可根据训练程度调整水瓶重量