6 有针对性的局部减肥行动

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

一、长脚转

目标区域:核心

怎么做:仰卧,双腿伸过臀部,双手放在头后,肘部向身体两侧。蜷缩起来,抬起你的头和肩膀。当您向右旋转时,将左腿放低至地板,将左肘朝向右膝盖。回到起始位置并在另一侧重复。重复 20 次,每侧交替进行。

二、登山者

目标区域:核心、臀部和腿部

动作要领:在腰部挺直的位置,双脚臀部等宽。将右膝拉向胸部。将左膝拉向胸部,伸展右腿,完成 1 次。做20次。

三、反向戳

目标区域:核心

动作要领:将球握在臀部前方,双脚比肩宽站立,膝盖微曲。将肩膀向左旋转,使外部的盐球远离臀部。当你在对角线上举起球时,扭转躯干。回到起始位置。换边完成设置。

四、硬拉

目标区域:核心、臀部和腿部

动作要领:双脚分开与肩同宽站立,握住哑铃或杠铃,略宽于臀部和双手,手掌放在身体上。保持下背部在一条直线上,弯曲膝盖并将臀部降低到地板上。上升到起始位置。

五、对接扫描

目标区域:臀部

动作要领:面向墙壁站立20cm宽,脚尖抬起,双臂伸直至胸前高度,掌心靠墙。弯曲膝盖,然后靠着右腿站起来,同时保持左腿弯曲,然后将其压在身后。回到起始位置。做 15 次,重复另一侧以完成一组。

六、低蹲

目标区域:臀部和腿部

动作要领:双脚分开与髋同宽站立,双臂在身前伸直,双手合十。蹲低,向前走 20 步,然后向后走 20 步。

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