背部拉筋操唤醒沉睡的身体，让身体恢复活力！

研究表明，背部肌肉力量变差，“基础代谢能力”也会下降，导致体内脂肪不易燃烧，身体越来越胖。解决方案非常简单。通过背部伸展，可以激活背部的竖脊肌。竖脊肌一旦被拉伸，就可以刺激体内的棕色脂肪细胞，促进脂肪燃烧。而且背部伸展还可以帮助挺直脊椎，让身体恢复活力。

背部伸展运动减肥

每天早上按闹钟后，切记不要马上起床，请慢慢做背部伸展运动，只要一分钟，这个动作就能唤醒你沉睡的身体，让体内的细胞更加活跃，有一个缓慢的- 全天移动身体。缓慢的活力工作。

Step1.睁开眼睛的第一件事

早上醒来时，不要马上起床，继续躺在床上，然后慢慢舒展身体。这个时候什么都别想，把自己想象成一个婴儿，在空虚的心情下舒展身体。

Step2. 慢慢伸开手脚

手掌相对，双手向上抬起，肘部内侧靠近耳朵。慢慢张开双脚，不要弯曲膝盖，慢慢伸展双腿。此时，有意识地伸展每一个手指和脚趾。一定要伸展你的指尖和脚趾。

Step3. 深呼吸15秒

依旧躺在床上，深呼吸。慢慢地从鼻子吸气到腹部，慢慢地鼓起腹部，然后通过嘴慢慢地呼气。

Step4. 侧卧起身

然后由仰卧改为侧卧，用手臂力量慢慢从床上爬起来。这种起床方式不会伤到腰和脊椎，也不会给身体带来负担。

温馨提示

深呼吸、缓慢移动、深呼吸大约需要 15 秒。做两次深呼吸并伸展，总共约 30 秒。

手掌相对，手指尽量张开

慢慢地将双手举过头顶，肘部靠近耳朵

稍微抬起下巴，用鼻子深吸一口气，然后慢慢呼气。

慢慢压下脚趾，慢慢张开脚趾进行伸展。

腰部不要用力，以免受伤，保持仰卧，慢慢伸展身体。

做背拉筋时，掌心相对，用腹式呼吸，心中默数，尽量保持呼吸15秒，做两遍后慢慢起身。

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