参加运动就可以减肥的话吗？起到可起到减肥作用

晚餐前空腹对非常有效。

各种运动对人体健康的影响是不一样的，有些运动确实可以起到减肥的作用。但是，如果你认为你可以通过运动来减肥，那你就错了。就运动量而言，不同的运动方式、不同的时间、不同的强度，消耗的热量和脂肪是不同的。比如中等强度的运动，30分钟燃烧的热量有35%来自脂肪；在 40 分钟内，它从脂肪上升到 40% 以上。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，而慢跑一小时所消耗的热量中，约有48%来自脂肪。

然而，我们以百米赛跑的速度进行锻炼，在国际比赛这种更激烈的赛事中，消耗的热量几乎全部来自碳水化合物和蛋白质，而不是一点点脂肪。所以，它根本不适合减肥（燃烧掉多余的脂肪）。

再比如，如果我们早上做不到20分钟的短时运动，所消耗的热量大致来自肌肉中的蛋白质和碳水化合物。所以这个时候运动也达不到减肥的效果。

但如果你在晚餐前空腹运动，比如快走或慢跑，你燃烧的大部分卡路里将来自脂肪。因此，要想通过运动达到减肥的目的，不仅要掌握适当的运动量，还要掌握运动的时间。“时间”很重要！一味地进行“运动减肥”可能是徒劳的。

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