运动饮料很“吸热”大量流汗或运动一个半小时以上

饮料是“吸热的”

在国家标准《运动饮料》（GB15266-2009））中，运动饮料被定义为“能适应运动或体力活动的人的生理特点，能补充水分、电解质的营养物质及其含量。和身体的能量，可以是一种快速吸收的饮料”

运动饮料确实有保持和提高运动能力，加速消除运动后疲劳的作用，但它是为长时间运动和剧烈运动的运动员配制的。对大多数人来说，其实只要简单地喝白开水补充水分，长期饮用运动饮料很容易给身体造成负担。营养专家表示，如果你不大量出汗或运动超过一个半小时，一般均衡的饮食就足以提供你身体所需的电解质，否则过多的电解质很容易增加肾脏的负担。

运动饮料的主要成分是糖。运动饮料中的糖类在人体消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收利用，释放能量。人体吸收糖分的速度比较快，即使喝了运动饮料，也会因为强烈的饥饿感而无法抗拒进食。这样一来，运动消耗的热量一下子就被收回了，运动也是徒劳的。

运动时喝什么？

1.白开水

解渴效果最好的还是白开水。如果身体、正常，或者没有体力消耗，喝能量饮料和运动饮料并没有太大的实际意义，有时甚至是有害的。最好直接用白开水加水，不加糖，不增加热量，这样运动对减肥更有效。

2.淡盐水

当你大量出汗时，你的身体会失去盐分，电解质就会失去平衡。因此，运动后，喝电解质饮料。但一般饮料都含有糖分，热量高，不利于减肥。这个时候可以选择喝一杯淡盐水。淡盐水平衡体内的电解质，不含卡路里。

3.蔬菜汁

鲜榨蔬菜汁营养丰富，热量低。含有果肉的蔬菜汁纤维含量高，还能抗饥饿，减少食量，达到更好的减肥效果。运动后稍作休息，喝一杯蔬菜汁，精神立马恢复。