跑步前做10分钟左右的肌力运动跑步会比较有效

前做10分钟左右的力量练习

如果在跑步前给予肌肉刺激，可以提高燃脂效率。肌肉力量锻炼后，身体会分泌生长激素，可以增加体内的脂肪分解酶，从而更有效地燃烧脂肪。做大约10分钟的深蹲或腹肌会非常有效。

虽然它可能有点累，但达到气喘吁吁的地步可以提高你的有氧的脂肪燃烧效果。力量训练后稍作休息，如果在呼吸恢复后开始跑步，你的脂肪会燃烧得非常快。

以你可以交谈的速度跑步

并不是说你跑得越快，你燃烧脂肪的速度就越快。为血液和肌肉提供足够的氧气以燃烧脂肪很重要。因此，有节奏地长时间跑步而不喘气更有效。

跑了20多分钟

在跑步的前 20 分钟内，大部分糖分以能量而非脂肪的形式被消耗。20分钟后，消耗大量脂肪。因此，如果你想燃烧脂肪，重要的是要以可以说话的节奏跑20分钟以上。

空腹跑步

禁食是食物被消化的状态。空腹跑步一开始可以燃烧脂肪，尤其是早上早餐前跑步，可以更有效地燃烧脂肪。但是，在减肥和过度节食期间，如果勉强跑步，很快就会失去体力。因此，跑步时均衡饮食也很重要，不要太勉强自己。

温馨提示：有胃病或不习惯空腹跑步的人，建议不要空腹跑步。只要遵循其他三个原则，燃脂效果也很好。