这个动作减肥事半功倍

有氧让人放松

如果你在半小时的有氧运动中掌握了强弱的节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。也就是说，在高强度运动的间隔中增加温和的恢复时间。也是半小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动，所消耗的热量是稳定节奏运动的两倍。

加州州立大学运动机能学系主任凯瑟琳·杰克逊博士说：“如果你持续进行高强度运动，你会很快筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种状态高强度水平。。

骑自行车时加强一条腿

当您在踏板车上锻炼时，间歇性地用一条腿用力踩踏板可以增加锻炼的强度。一开始可以双腿以中等强度蹬踏4分钟，然后专注于左腿，以高强度蹬踏。 30秒后换右腿为主力腿，再蹬30秒。然后，双腿以中速一起蹬4分钟，作为调整和恢复。

这样，每4分钟用一只腿用力蹬1分钟，总共锻炼30分钟。纽约市切尔西派尔斯体育中心的教练教育经理 Michael Hussef 说，像这样的单腿循环可以帮助您多燃烧 20% 的卡路里。

分开锻炼时间

Yusef 还建议健美运动员将他们的日常锻炼分为两个部分。例如，如果你习惯了每天跑 5km，你可以把它分成早上 2.5km 和晚上 2.5km。 “当你锻炼的时间较短时，你可以尝试增加强度，这样你就可以在相同的距离内燃烧更多的卡路里，”他说。

让手臂自然摆动

在踏步机、椭圆机或跑步机上锻炼时，让手臂自然摆动，或将双手轻轻放在设备的手柄上，可以多燃烧 10% 的卡路里。 “当你的身体靠在把手上时，你的运动量就会受到影响，”他说。

运动的关键是坚持。巧妙运用这些小方法，让运动和减肥更轻松。