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1200卡路里食谱 吃出窈窕

排毒减肥 2015-07-16 17:03排毒减肥www.jianfeiren.cn

 　1200大卡能量意味着多少食物呢？就是150克主食+100)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。

　　一日三餐该如何搭配？
　　早餐主食2份、蛋白质2份；
　　午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
　　晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
　　加餐水果2份（可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补）
　　记住，需尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。
　　1200卡食谱推荐
　　套餐一：1285卡
　　早餐：2片吐司，240ml低脂鲜奶，1个茶叶蛋
　　热量：210+100+83=393卡
　　午餐：　半碗米饭，1只 烤鸡腿，1碗烫青菜，1个卤蛋
　　下午茶：2根香蕉
　　热量：180卡
　　热量：115+163+112+70=460卡
　　晚餐：红豆杂粮粥，1个苹果
　　热量175+77=252卡
　　套餐二：1244卡
　　早餐：1杯酸奶，2只鸡蛋
　　热量：180+166=246卡
　　午餐：半碗米饭，土豆松茸炖排骨，白灼菜心（100g）
　　热量：115+366+22=503
　　下午茶：一个橙子，10片海苔
　　热量：47+35=82
　　晚饭：6个水饺，10颗葡萄
　　热量：370+43=413卡
　　套餐三：1248卡
　　早餐：燕麦粥（100g），1个馒头，1根香蕉
　　热量：66+132+90=288卡
　　午餐：水煮鸡肉面，青菜拌豆干，1个卤蛋
　　62+178+83=323
　　下去茶：一块黑巧克力蛋糕，一杯柠檬茶
　　热量：288+15=303卡
　　晚饭：1个煮红薯，一个苹果
　　热量：257+77=334
　　除了小编推荐的套餐外，大家还可以根据每样食物的热量自行搭配哦。
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