游泳减肥美体套餐，快游没有动力坚持下去吗？(组图)

池是夏天最好的健身房。可以泡一泡凉水消暑，看到那些穿着泳衣的完美身材，是不是怕没有坚持下去的动力？今天就给大家来个游泳减肥身体护理套餐，一起游泳吧！

蛙泳+自由式

瘦身部位：大腿、手臂、臀部

蛙泳节奏强，运动强度不是很大，适合长期锻炼。蛙泳需要大腿完全伸展和收缩，手臂来回滑动。水的超强阻力可以收紧腿部肌肉。同样，水的阻力也让手臂的线条更加紧凑修长；自由式使手臂线条匀称柔美，修饰腿部线条，使腿部看起来均匀修长，臀部肌肉富有弹性。

蝴蝶+仰泳

瘦身部位：腰、腹、背

蝴蝶需要腰的力量才能影响全身。长期运动可以消除腰部的赘肉，使腰部呈现出纤细优美的曲线；仰泳的力量集中在腹部和手臂上，对于消除腹部多余的脂肪非常有用。效果显着，在增加背部和腰部弹性的同时，手臂频繁的向后摆动可以保持胸部的锋利而不下垂。

蛙泳 - 腿部力量。自由泳和仰泳的大腿都是上下鞭打，只有蛙泳是推夹。前者可以使腿部更加修长，而后者则利用了大腿的股四头肌，所以对于加强腿部的力量非常有效。

蝴蝶 - 胸肌力量。蝶泳时手臂向内收，类似于做扩胸运动，胸大肌、背伸肌、腹直肌用力更大，锻炼效果也最好。

自由式 - 手臂力量。自由泳游泳时，上臂二头肌和三头肌发力更大，可以有效锻炼手臂肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高也有一定的促进作用。

仰泳 - 背部力量。仰泳时，背部伸肌会发力更大，可以拉伸背部肌肉。另外，仰泳需要提臀滑动，这也是对臀部的锻炼。

游泳小贴士：

无论你选择白天游泳还是晚上游泳，最好在饭后两小时开始，这个时间可以让糖和食物充分分解，游泳的同时可以尽快消耗脂肪其次，游泳时腹部的食物会受到水压的影响，容易引起恶心和呕吐。

游泳是一项全身运动。游泳20分钟可以消耗超过260卡路里的热量，相当于60分钟的有氧运动。不过，最好在运动前吃一些高蛋白食物来补充营养。

不要以为游泳一定要瘦。在放弃之前，你必须让自己筋疲力尽。这是不科学的。减肥不可能一蹴而就。首先，你必须学会??把游泳作为一种生活习惯。运动减肥。

很多女性在游泳的时候感觉好像没有出汗，其实没有，只是水温低于体温，而且热量传递快，所以身体很难将热量储存在体内。水，汗水也被水流带走，所以连“汗”都没有感觉。

游泳时间尽量不要长，最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。游泳消耗体力和卡路里。如果身体的热量消耗殆尽，身体的防御机制会自动储存脂肪进行“水下抗寒”，皮下脂肪就会增加。当MM们觉得全身慢慢发凉，站着休息不能缓解时，就得马上起床，说明体内的脂肪正在酝酿和增加。

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