跳绳减肥的正确方法用前脚掌起跳和落地，切记

跳绳的正确方法

1.用脚底起飞和降落。切记不要全脚或脚跟落地，以免大脑震动。在空中跳跃时，身体不要过度弯曲，而要成为自然的弯曲姿势。跳跃时，呼吸应该自然而有节奏。

2.双手握住绳索两端的把手，平时一脚踩在绳索中间，双臂弯曲肘部将前臂平举，将绳索拉直到合适的长度。

3.向前摆动时，保持上臂紧贴身体两侧，肘部微外展，上臂大致水平，双手用手腕做圆周运动在身体的两侧。

4.对于循序渐进的练习，跳绳的速度和长度要根据个人情况而定。每次锻炼5-10分钟开始，然后逐渐增加时间。

5.跳绳时间一般不受任何限制，但为避免身体不适，跳绳时间为饭前及饭后半小时。并且跳绳前不要喝很多水。

6.跳绳后不要立即停下。应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停止。之后，记得在真正结束锻炼之前做一些伸展运动和放松。

跳绳减肥的最佳时间

有些人饭前跳绳以降低食欲是不科学的。理论上，饭前饭后一小时是不允许剧烈运动的。人类活动的最佳时间应该是下午 3 点到 8 点。想提高跳绳技巧的朋友，这期间不妨碍做，这与用餐时间不同。至少相隔一个小时。

跳绳的数量要慢慢增加

一开始每天跳60-100次，2-3次跳完，休息1分钟左右。之后，每天逐渐增加次数，增加幅度适当，以免感到过度疲劳。当它增加到每天400-500次时，你就可以开始正式的跳绳减肥了。之后，每天坚持跳400-500次，分成2次，中间休息1分钟。跳跃速度保持在每分钟60-160次之间。

跳绳减肥有什么好处？

1.对体能要求不高

无论您的健身处于哪个阶段，它都适合您！说到运动，总有人能想出无数个借口来逃避运动，但跳绳并没有你想的那么容易摆脱，即使你每周运动六天，或者如果你没有”一个月都没锻炼，跳绳对你有好处。这对你来说很有挑战性！

2.你可以锻炼身体的每一个部位

只要看到零件就足以让您立即拿起绳索出去跳跃！跳绳的好处不仅是上面提到的方便和经济，还可以用来做各种运动，通过这些变化锻炼身体的不同部位！

3.跳绳会让你专注于过程并不断加强

跳绳不同于一般的运动。它的主体是一根绳子，所以在锻炼过程中，你必须集中注意力，思考自己在做什么。不会像骑自行车或跑步机一样不专心！

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]

想减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]

想减肥？想知道什么适合你减肥吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），然后回复关键词“瘦身小贴士”，九妹会告诉你马上给你！