简单减肥方法1.每周一次，犒劳一下自己，吃得好但热量不多

简单的方法

1.每周一次，犒劳自己，吃得好，但热量不要太多。经常这样对待自己，不会因为贪婪而吃得更多。有几种食物味道很好但热量不高：

龙虾：100克龙虾只含有83卡路里。

虾：12只大虾只含有60卡路里。

鲑鱼。

鲜奶油：一汤匙鲜奶油仅含有 8 卡路里热量。在您的水果沙拉中加入一两汤匙，您很快就能满足您的食欲。

2. 高热量食物只能是“锦上添花”。在水果沙拉中添加一两汤匙奶油是“锦上添花”，但添加更多则弄巧成拙。

3. 除早餐外，任何时候都要喝水作为饮料。早餐可以喝一杯鲜橙汁、一杯牛奶等；但在其他时候，用水代替饮料和苏打水。尤其是在夏天，很多人因为在不知不觉中喝了饮料，一天摄入的热量就超过了200卡路里。在一年的时间里，你会多吃 90,000 卡路里，体重会增加 25 磅。而且，喝这些饮料不会让人有饱腹感，会在不知不觉中喝得更多。

4. 每天随身携带这个笔记本，记下你吃的所有东西。研究人员发现，这样的饮食日记比不记日记的人少吃 15%。

5.买个计步器，为自己设定一个目标，每天多走 1000 步。习惯成天坐在办公桌前的人，最好多走两三千步。

6. 三餐后刷牙，尤其是晚饭后。

7.每天吃五六顿小餐，而不是三顿。南非的一项研究发现，如果人们在午餐前吃点小零食，他们在午餐时摄入的卡路里比平时少 30%。而且，少食多餐，虽然摄入的热量是一样的，但身体分泌的胰岛素却少了，血糖浓度保持稳定，饥饿感也减少了。

8.每天步行 45 分钟。我们建议每天步行 45 分钟而不是半小时，因为对于习惯久坐的人来说，每天步行半小时就足以防止体重增加，而对于那些试图减肥的人来说，步行超过三英里每天燃烧 300 卡路里以获得结果。

9.找个朋友一起减肥。美国佛蒙特大学的一项研究发现，找朋友减肥比找经常见面的朋友减肥要好。

11. 从衣橱里取出超大号的衣服。一旦你发现你的衣服穿不下，你可以给自己一个危险信号：你的身体又开始发胖了。在衣服上花更多钱的想法可以激励你保持体重。

12. 晚餐以小盘子供应。研究发现，当你面前的食物越少时，你吃的就越少。相反，如果你面前有一堆美味的食物，你再饿也会吃得更多。

13. 像在餐厅里一样将固定部分装盘。

14. 在餐桌前挂一面镜子。一项研究发现，吃饭时在你面前放一面镜子可以减少三分之一的食物摄入量。时不时照照镜子，提醒自己正在减肥，不要吃太多。

15.蔬菜拼盘。宾夕法尼亚大学发现，多吃富含水分的食物，如南瓜、西红柿和黄瓜，可以减少你摄入的卡路里数量。而且只是喝水或饮料等，是不会填饱肚子的。

16.煮面时加点胡椒粉，因为胡椒粉会降低食欲。

17. 每天少吃一块饼干。每天少喝一杯可乐，少一杯果汁，少吃汉堡。这些高热量食物虽然只是少吃一点，却足足节省了100卡路里。

18. 少吃精致的白色食物。少吃白面包、白面等碳水化合物，多吃粗粮、糙米。哈佛大学对 74,000 名女性进行的一项调查发现，与习惯性吃白面包等精制食品的女性相比，每天吃两份全谷物的女性体重增加的可能性要低 49%。

19. 喝黑咖啡。如果喝得太多，速溶咖啡或加了很多糖浆的咖啡也会让你发胖。

20. 冲泡咖啡时，加入脱脂牛奶。脱脂牛奶富含钙，热量低。

21. 每周早餐吃五次燕麦片。燕麦含有丰富的纤维和钙。多吃燕麦不容易发胖和得糖尿病。

22.每次你去餐馆，把盘子里的食物分三分之一。

23. 在家吃饭的频率比在餐馆吃饭的频率高。在餐馆吃饭更容易吃到更多高脂肪、高热量的食物。

24. 避免食用含有糖、果糖或糖浆等成分的加工食品。

25. 吃得慢一点。一般人吃完二十分钟就会有饱的感觉。所以放慢速度，以免你吃得过饱。

26.我坚持不吃东西，直到我的胃长大。令人惊讶的是，人们在心情不好或压力过大时经常使用食物来发泄。

27.除了吃饭以外，寻找其他应对压力的方法。培养爱好。心情不好的时候，运动是最好的解决办法。

28.保持乐观。不要一直以为自己抵挡不住麦当劳的诱惑，就没有坚持不懈的运动。相反，想想今天我可以吃一份健康的沙拉，我可以散步，我正在一步一步地朝着我的减肥计划前进！

29. 找到自己的心理平衡点。有些人在吃得好和保持身材之间挣扎，不得不在两者之间做出选择。请记住，您不能同时拥有两者。

30.用低脂肪、低热量的酱汁代替奶油、黄油和其他调味品。

31. 多吃水果少喝果汁。吃水果也能让你有饱腹感，但喝果汁却不行。

32. 每天花 10 分钟爬楼梯。如果你每天保持相同的食物摄入量并坚持这个小习惯，你可以在一年内减掉 10 磅！

33.蔬菜和谷物，份量 1：1.一碗米饭或面条是 200 卡路里，而一碗蔬菜只有 50 卡路里。多吃高纤维蔬菜来填饱肚子，同时减少谷物摄入量。

34. 每周至少做一次家务。拖地，擦窗户，洗车。做家务时，每分钟可以燃烧4卡路里。做半个小时的家务可以燃烧120卡路里！

35. 参加每周的社交活动。约个朋友去打网球，骑自行车出去，摸死！

36. 用低脂或脱脂牛奶代替纯牛奶。

39. 晚饭前散个步。这不仅会消耗能量，还会降低食欲。研究发现，饭前步行20分钟可以降低食欲，少食多餐可以增加饱腹感！

40.零食用坚果代替糖果。多吃坚果有助于减肥！

41. 控制晚餐吃多少。普通人晚餐吃的食物比实际需要的多 50%。

42. 避免与一大群人一起吃饭。聚在一起吃饭的人越多，他们在餐桌上的时间就越长，吃的也就越多。

43. 少看电视。许多人习惯一边吃薯条一边看电视。他们看电视的时间越长，他们吃的越多。

44. 一天的主要能量来自早餐和午餐。如果你在晚餐后吃太多食物，你就没有足够的时间来消耗这些能量摄入。

45.晚饭后，关上厨房的门。

46. 饿了，闻一下苹果或薄荷的味道。闻食物可以让人不容易感到饥饿，因为闻食物会使人产生一种错觉，以为自己真的在肚子里吃东西。

47. 少喝酒。适量饮酒对身体有好处，但酒精也是一种高能量食物，所以要适量饮酒。

48. 周末多注意饮食。在周末，普通人每天消耗的卡路里比平时多 150 卡路里。

49. 将额外的低脂酸奶放入冰箱。如果每天喝酸奶，同时减少能量摄入，减肥效果更明显。

50.避免在食物中添加调味品。吃沙拉时，把调料放在一边。

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