每天只需八个，即可轻松练就S曲线！(组图)

腰臀曲线是保持优美身材的基线，矫正脊椎会让你的姿势更加优美。每天只需八步，坚持一个月，就能轻松练出S曲线！

一. 塑造臀部曲线

1. 仰卧在地板上，双膝并拢，一只脚的脚踝放在另一只膝盖上。保持直立膝盖弯曲 90°，双臂伸展成 8 字形。

2.加强你的身体，使你的肩膀、胸部、臀部和膝盖在一条直线上。保持这个姿势直到你感到疲倦。然后在另一边练习。

二、美腿

1. 侧躺在地板上，膝盖弯曲，脚踝在同一侧。

2.腰向前伸直，双脚向后伸。通过这个动作，我们可以锻炼到大腿的股四头肌。左右变换，以10秒X3次（1分钟间隔）的频率练习。

三、矫正脊椎，让姿势更优美

1. 坐在椅子上，双腿分开，手臂向前伸展。下身固定，腰部用力，上身前倾45°。

2.腰部以下保持不动，以肚脐为轴，弯腰至双手着地。重复此动作 10 次 X3 组（间隔 1 分钟）。

四。击退大腿内侧肌肉

1. 坐在地板上，一条腿向前伸，另一条腿弯曲在地板上。

2.挺起胸膛，身体前倾，让肚脐接触到直大腿根部。修正这个姿势。换另一侧练习，频率为 10 秒 X 3 次（间隔 1 分钟）。

五。收窄臀部

1. 双手叉腰，一只脚放在椅子上，稍微远离椅子站立。

2.把脚伸直放在椅子上，就像上楼梯一样，慢慢回到原来的位置。在另一侧练习，做 10 组 X3 组（间隔 1 分钟）。

六。下半身整体塑身

1.双腿并拢站立。双手交叉在脑后。一只腿向前迈一大步，使另一只膝盖与地面接触。将膝盖弯曲 90°，并保持上半身垂直于地板。

2.左右变换，重复这个动作10次X3组（间隔1分钟）。

七、瘦腰瘦腿的基础练习

1. 双手交叉放在胸前，双腿分开自然站立，与椅子保持一点距离。

2.背部自然拱起，缓缓蹲下。轻轻接触椅子，让臀部回到原来的位置。在此过程中，请注意不要将膝盖弯曲到脚趾之外。

八。收紧臀部肌肉

1.椅子接触墙壁，仰卧在地板上，双脚放在椅子表面。保持膝盖成 90°，大腿垂直于地板。双臂呈八字形展开。

2.以脚后跟为支点，用手臂支撑身体，肩、胸、腰、膝在一条直线上。回到原来的位置。

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