先做有氧运动，再做重量训练真的对减脂就无效吗？

很多文章告诉我们，先做力量训练，消耗体内的糖原，再做有氧运动，可以燃烧更多的脂肪。这是科学！你有过这样的经历吗，去力量训练是很刺激的，尽力训练30-40分钟，该去跑步做有氧运动了……这感觉太糟糕了吧？

那么，先做有氧运动再做重量训练真的对无效吗？

不一定！

其实也有人双管齐下，就看你的目的是什么了！

理论是燃烧糖原脂肪更好、更有效。

如果你想减脂，重点是有氧运动。

各种有氧运动

我不建议初学者或身体状况不佳的朋友做有氧运动来。太简单的不能满足心率要求，更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性的要求更高。根本做不到。如果动作不到位，就没有效果，很容易造成伤害。虽然有各种很吸引人的有氧运动，建议没有身体条件的朋友不要把有氧运动作为减肥的方式。

游泳

这是一个很好的减肥方法，也是一个很好的全身运动，对改善心肺功能也很有效，很多人不擅长游泳，所以可以在游泳池里用快走代替，对提高心率很有帮助。效果非常好。不过会游泳的朋友也要注意用游泳减肥。这不是游泳比赛。不追求速度。足以满足心率要求。也要注意摄取足够的氧气。

自行车

现在许多房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练。，一般的自行车训练室太小了。以前训练的人很多，房间容易缺氧。虽然健身房是这样设计的。提高环境温度，使运动员大量出汗，以提高减肥效果。但这种一边减肥一边放弃健康的做法并不好。如果想在户外骑车减肥，建议使用山地车（只是市区限速，环境不是很好）。

跑（走）

户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机也不错。在跑步机上放开手，可使氧气利用率提高8%，心率提高5%。，要在保证平衡的前提下放手。具有一定坡度的扶手和跑步机可以改善减肥效果。在跑步机上使用间歇法，即可以高速锻炼一段时间，然后换成低速循环。

如果您想塑形，请专注于力量练习。

绳索速战

绳索格斗是拳击和健美操的混合体，由前世界冠军布莱斯·法拉吉发明。在热身准备中，工具是必不可少的，跳绳也是一样的工具。科斯塔指出，锻炼必然锻炼腹肌和有氧运动。 随着锻炼的进行，绳索格斗会燃烧脂肪、塑造线条并锻炼肌肉。

功能栏训练

如果您想告别腹部“游泳圈”，请考虑使用功能性训练棒。这种有氧运动是在训练杆的帮助下进行的，训练杆的一端连接着一根橡皮筋，用于拉紧。这项运动模仿不同运动的发电，例如拳击和赛艇。教练说，功能性训练棒训练可以锻炼呼吸，使身体强壮，恢复状态，最终减肥。

Lemme 高强度间歇训练

本次培训适合没有足够时间（单次培训少于30分钟）的人。该练习旨在通过高强度、短间隔的力量训练来改善心肺健康。每周 2 次，您会看到因体能改善而产生的变化。