健身目的决定了你该怎么吃健身两个目的

已经成为当今城市生活的重要组成部分。许多上班族每天都呆在电脑前，这对他们的产生了很大的负面影响。许多人想通过健身来改善和改善他们的健康。但是，如果只谈健身不谈饮食，往往会白费力气，达不到预期的效果。

锻炼后，我们应该吃什么才能达到我们想要的效果？

健身目的决定你的饮食方式

健身无非就是两个目的，一是，二是增肌。当然，也有一种佛教健身，就是要休闲活动，保持身体健康，不发胖，不需要像牛一样强壮。

而健身后的饮食方式对能否达到健身目标有非常重要的影响，所以不要随便吃。那么应该怎么吃呢？

基本规则是碳水化合物高于蛋白质，碳水化合物卡路里是目标体重（以磅为单位）的两倍。假设目标体重为 150 磅（约 68 公斤），您需要摄入 300 卡路里的碳水化合物和约 150 卡路里的蛋白质。锻炼后的食物是这样的：糙米、鸡肉、酸奶、蛋白质饮料、香蕉。

但是，不同健身目标的人必须进行调整。

1 佛教健身

对于佛教健身人士来说，只要减少热量摄入，一般都可以。因此，佛教健美者只需要在运动后多喝水，吃水果和蔬菜，如果太饿的话，可以吃少量的米饭和肉类。

2 增肌健身

运动后，肌肉朋友要补充高蛋白、低脂肪的食物，以及碳水化合物，比如吃蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物。有条件的可以服用蛋白粉、增肌粉等营养品。请记住，碳水化合物也是必不可少的。可以适当吃米饭、面包等。因为锻炼肌肉不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来提供能量。

3 减肥健身

这些人的目标是减肥。因此，要避免油炸食品、蛋糕、高糖饮料等高热量、高糖分的食物。否则，一小时的有氧运动会被一口鸡排抵消。尤其是晚上减肥运动的人，尽量少补充食物。要补充的主要是水果和蔬菜。

卡路里平衡而不增加体重？

无论你是增肌还是减肥，控制脂肪都非常重要。那么是不是说健身消耗的热量和吃饭增加的热量相等，就不会长胖呢？没那么简单。

锻炼后的进食时间也很重要。进食的黄金期是运动后20到60分钟。因为在健身的过程中，身体肌肉中的糖原会被消耗殆尽。在锻炼后 20-60 分钟内进食，以结合蛋白质和碳水化合物，补充能量储备，修复肌肉。过了这段时间再吃，身体可能不太愿意用食物作为燃料来恢复自己，很可能会留着下次吃，积累太多容易变胖。

所以，如果你去健身房，尽量带上能量补充剂。这样你就不会错过黄金时期。