37℃的自由泳消耗热量消耗大的游泳运动，赶快试一下吧！

1.12 分钟的自由式卡路里消耗

短时间、高热量的游泳是节省时间的最佳方式。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗大量热量。现在就试试吧！

2.每天走10000步可以保持身材不反弹

以感觉有点出汗的速度每天走 10,000 步可以在 1 个月内减掉 1 公斤。换算成时间，相当于每天步行2小时，可以以比平时稍快的速度步行4公里。在台阶等倾斜的地方行走效率更高。

3.拉伸运动，一次坚持7秒是最好的

做伸展运动时，应该选择适合自己的运动量。一般情况下，坚持一个回合7秒左右是最好的。如果中途放弃，通过伸展运动减肥会适得其反，所以一定要坚持！

4.慢跑20分钟以上有

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，不断地向全身各部位输送氧气，是一种极好的减肥方法。慢跑是一种有氧运动。 20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等也是有氧运动，可根据不同情况进行选择。

5.37°C热水半身浴20分钟

浸泡在37°C左右的水中，可以激活体内细胞，加速新陈代谢。在水中悠闲地沐浴，能有效促进汗水的排出，让你由内而外的美丽。在浴缸中浸泡 20 分钟非常适合减肥。如果你不喜欢运动，就用简单轻松的半身浴来完成减肥任务吧！

6.按耳穴可以控制食欲

耳朵中控制食欲的穴位称为饥饿穴。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。最好在饭前30分钟做，效果更佳。不过减肥效果因人而异。

7.30分钟足底按摩可有效降低食欲

足部按摩对控制食欲非常有效。

8.慢慢咀嚼和吞咽也有利于整容

每口食物至少咀嚼20次，可以有效减少面部脂肪。因此，有暴饮暴食习惯的人应该尽快改善。