睡前一个动作出8块腹肌，女生也可以快速有效练腹肌

除了最常见的仰卧起坐运动，睡前一个动作就能产生8块，女生也能快速有效地腹肌！

睡前一个动作8块腹肌

想要练出马甲线或川字腹肌，重点是减少脂肪。如果你基础好（有规律运动的习惯，腹部没有赘肉），那么你可能已经有了马甲线。如果你只是有很多腹部脂肪，那么需要几个月的时间才能减掉脂肪。

1.悬空抬腿

3组，每组12-15次。这组动作对锻炼者来说有点高。如果你是健身初学者，一定要在专业教练的指导下进行。

2.斜式仰卧起坐

3组，每组15-20次。这是袁姗姗练腹肌的方法。就算是女孩子，坚持锻炼一段时间，也能看到明显的效果。

3.瑜伽球仰卧起坐

3组，每个瑜伽球15-20次，这个比较适合女生锻炼。对设备要求简单，场地没有严格要求。它可以在家中的地板上随时随地进行。

女生也能快速有效的锻炼腹肌

运动的

1、正在运行

每天跑步是锻炼腹部肌肉最便宜、最有效的方法之一。慢跑和冲刺40分钟到一个小时。每天根据自己的体质做决定。你可以跑三到四公里作为热身运动。跑步可以锻炼你的协调性。在锻炼腹部肌肉之前，扩大肺活量是一项必不可少的运动。

2、仰卧起坐

3-5组，每组30个，每周锻炼3次左右。这是锻炼腹肌的关键，也是最有效的方法。您可以根据自己的体能和时间安排每天的项目。如果身体素质不好，可以做100个练习。如果你的身体素质很好，你可以做200到400个练习。根据日常情况，不断叠加，让完美的腹肌很快得到锻炼。

3、扭曲

做仰卧起坐后，还可以在休息放松的同时做扭体操，先从左到右，再从右到左，十个动作为一组，尽量慢，五秒内。不仅可以放松全身的紧张，还可以很好的锻炼腰腹部的肌肉，达到很好的效果。

饮食

1、尽量不要吃肉。肉类中含有大量的沉积物质，不能很好地起到锻炼肌肉的作用。不吃辛辣刺激性的东西：如辣椒、辣椒、大蒜、洋葱等。多吃高蛋白食物：如绿色蔬菜、豆制品、蘑菇。

2、多吃水果，晚餐尽量少吃或少吃，水果要多吃香蕉、苹果等食物，不能吃含糖量高的水果，如甘蔗、橙子等。