想要瘦下来得靠有氧运动，却并不知道这力量训练指的是什么

什么是力量训练？很多人，尤其是女孩子，只知道一些理论的力量训练。比如大家都知道，在减肥阶段，有氧运动不能单独使用，还需要结合力量训练，不知道力量训练指的是什么？力量训练有什么效果？如果你想减肥又忍不住想明白，那就跟着减肥人网小编一起来了解一下吧。

有人说，要想减肥，就得靠有氧运动，而力量训练不能燃烧脂肪。力量训练虽然不直接消耗人体内的脂肪，但可以帮助人增加肌肉。随着体内肌肉含量的增加，基础代谢率也会相应提高，燃烧脂肪的效率也会加快。减肥的目的自然会达到。

不仅如此，力量训练还可以起到有针对性的锻炼。你可以在任何你想减肥的地方练习。对于想要塑形，想要发展前凸后翘身材的人来说，这是一个非常不错的选择，而减脂则是一个不错的选择。最好的训练方式是先力量训练和有氧运动相结合，再进行力量训练，再进行有氧运动。

很多人认为，前半小时的有氧运动消耗脂肪的效率很低，想要减肥，就必须坚持半小时以上。由于力量训练主要消耗体内的糖原而不是脂肪，所以先做力量训练，再做有氧运动，可以让身体直接进入燃烧脂肪的状态，可以节省前半个小时的过度时间。

先做力量训练，再做有氧运动。这样既能燃烧脂肪又能增肌，不会导致身体在燃烧脂肪的减掉肌肉。

那么你如何选择有氧运动和力量训练呢？

了解力量训练和有氧运动之间的关系，你还需要知道如何在两者之间最大限度地减少脂肪。遵从动作可以消耗更多的热量，也可以让人们的差异更加对称。那么什么是所谓的复合动作呢？复合动作是指深蹲、推拉、卧推等涉及多关节、多肌群的动作。

做力量训练要注意什么

1、力量训练前热身，训练后拉伸

在训练前10分钟做一些简单的有氧运动，可以帮助你提高心率和体温，为即将到来的力量训练做准备，然后在力量训练后瞄准日常训练目标。做一些伸展运动，使收缩的肌肉恢复到原来的位置。当肌肉在长期训练后达到疲劳状态时，就需要进行一些适当的拉伸了。

2、正常呼吸

力量训练时正常的呼吸可以有效防止血压过度升高，吸气和呼气要保持相对平衡。

3、挺直胸膛

挺胸拉背可以有很大的通用性，基本上适合每次训练，所以在做这些训练动作的时候可以注意一下。