提臀瑜伽的一些动作，让你轻松拥有一个后翘

所有女性都希望拥有性感的身体。当然，最好有包包和包包。因此，很多臀部平坦的女性选择做提臀。但是，这个练习需要以正确的方式进行。做就等于白做。让专业的瑜伽教练教你一些提臀瑜伽的动作。

提臀瑜伽动作：

1、站在椅子后面抬起你的臀部

你可以站在椅子后面，挺直你的背部，呼气和吸气，将你的右腿向后伸直，保持臀部紧绷，保持这个动作5-10秒，重复这个动作10-20次，然后切换到完成一个臀部后的另一侧。

2、深蹲

提臀瑜伽的第二个动作是蹲下，站在那里与肩同宽，然后将脚趾和膝盖向外放置。呼气时蹲下，大腿与地面平行，与小腿成90度，呼气时。站起来成为第一个动作。深蹲时要记住动作一定要慢，力量要集中在腿和臀部。重复动作10-15次，每天做3-4组。

3、 弓步

从它的名字就可以看出，它是在弓步状态下蹲着的。您可以用一只手握住椅背。这个动作只是锻炼臀部的肌肉。每组需要重复5-15次，然后换脚。你需要在一侧做3-4组。

4、瑜伽垫上的蝗虫式

女子俯卧在瑜伽垫上，双手必须伸直，然后放在身体一侧，呼气收紧臀部，双腿向上抬起，保持10-20秒。初学者切记不要把腿抬得太高，这个动作还是有点难度的。

5、垫瑜伽虎式

像老虎一样躺在瑜伽垫上，四肢着地，然后挺胸，右脚向后上抬，重点收紧臀部，停留15秒，然后恢复，重复10-15次，然后然后在另一条腿上做。

我将首先在这里解释提臀瑜伽的动作。希望所有想翘臀的女性都可以按照上面的小技巧来做翘臀练习。如果他们这样坚持下去，臀部的曲线就会出来，达到最初的提臀效果。影响。女性在做提臀瑜伽的过程中一定要控制好自己的饮食，不能盲目的吃，否则是徒劳的。