骑自行车减肥多久能有效果这个问题其实是因人而异的

骑需要多长时间

这个问题其实因人而异。根据每个人的体质和每天的运动量，达到减肥效果的时间会有所不同。

以10公里/小时的速度骑自行车每小时消耗大约600卡路里的热量。不同体重和体型的人在消耗的卡路里量上存在一些差异。简而言之，你追得越快，你燃烧的卡路里就越多。每减掉1000克脂肪，人体需要消耗约7700卡路里热量。要想看到减肥效果，至少要坚持一个月，每天骑半小时自行车。要想不反弹，就必须坚持每天坚持下去。

骑自行车减肥的最佳运动时间是40到60分钟。不到40分钟，没有效果，一个多小时，伤害身体。当人们通过骑自行车减肥时，他们会在运动的前 20 到 30 分钟内消耗体内食物转化的糖原。运动30分钟后，身体开始分解体内脂肪。骑车运动不到40分钟，虽然可以对心肺有一定的锻炼效果，但不会消耗更多的脂肪。如果你骑自行车超过一个小时，你的身体会代谢出比胖塑身者想要失去的更多的肌肉。但是体内的肌肉越多，代谢的热量就越多，所以不容易长胖。

哪里可以骑自行车减肥

骑自行车减肥最容易的部分是腿。

很多人说：“想要好身材，就该骑自行车；想要身材好，就该去游泳；想要摆脱局部赘肉，就必须进行局部耐力运动。 。” 其实从这句话中，你就可以知道骑车是要腿的。长期坚持可以收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，让腿部线条变得修长。对脂肪型和水肿型腿有很好的效果。

大腿前侧的股四头肌（大腿前侧的股四头肌）在骑行过程中发挥着重要作用，每次下击时都会用力推动双腿和膝盖。当您将踏板踩过圆圈的最低点时，臀大肌（位于臀部）会参与进来，从而获得运动。腘绳肌（位于大腿后部）用于在踩踏板时弯曲膝盖。而且，在用踏板转圈的过程中，每经过一次向后划和向上拉的最低点，就可以最大程度地锻炼到腘绳肌。

而对小腿的锻炼效果取决于你把脚踏板放在踏板上的哪个位置：如果你把前掌放在踏板上，然后蹬一圈，那么对小腿的锻炼效果要比你把脚跟放高很多在踏板上。如果将脚的中部放在脚上，锻炼的效果只是适中。腘绳肌（位于小腿后部）继续通过踏板和脚趾传递大腿前部的股四头肌和大腿后部的腘绳肌产生的力，尤其是当踏板处于最低位置时离地面最近的点，最能锻炼腘绳肌。

骑自行车减肥的秘诀

1、鞍座应该柔软且高度适中，以尽量减少对臀部的压力。

2、可佩戴专业运动手套，以免对身体造成伤害。

3、初学者可以选择比较平坦的道路，熟练后选择有一定坡度的道路，增加热量消耗，更好的达到减肥的目的。

4、骑行前检查车辆状况，如刹车、车铃、轮胎等，以防运动中发生意外。

5、骑车时若有心慌、气短、头晕等，应及时下车休息。必要时必须去医院检查治疗。

6、及时补充水分，运动后喝一杯加盐的温开水。

7、没有经验的自行车不要进行负重运动，以免伤到背部和腰椎