8个好方法让你随时都可以进行瘦身大计！

这里有 8 种适合女性随时的好方法。

1、12分钟自由泳可以消耗836KJ卡路里

如果你每天可以消耗836KJ的运动量，并且坚持每周3次，那么你就可以完全远离肥胖。

运动时间短、热量消耗高的游泳是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，12分钟就可以消耗大量热量，快来试试吧！

2、每天走10000步可以保持身材不反弹

每天走 10,000 步，以略带汗水的速度行走，可消耗 836KJ 卡路里。 1个月后，您可以减掉1公斤。效果显着。

换算成时间，就是说你每天只需要步行2小时就可以减肥。您也可以以比平时稍快的速度步行 4 公里。走在台阶等斜坡上更有效。

3、一次拉伸七秒是最好的

做伸展运动时，一定要选择适合自己的运动量。一般情况下，7秒左右的一组动作是最好的。如果选择拉伸减肥，不能半途而废，否则会适得其反，一定要坚持！

4、慢跑20分钟以上就能减肥！

有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且会不断的将氧气输送到身体的各个部位。有氧运动是一种很好的减肥方法。

慢跑是一种有氧运动。只需20分钟即可燃烧体内脂肪，从而达到减肥的效果。 Walking, swimming, etc. are also aerobic exercises, which can be appropriately selected according to different preferences and requirements.

5、20 分钟舒适的 37°C 热水半身浴

将半身浸泡在37摄氏度左右的热水中，可以加速新陈代谢，激活体内细胞。泡在水里很舒服，能有效帮助排汗，让你由内而外美，粉白相间。

在浴缸里泡20分钟的方法很有效。如果你不喜欢运动，那就试试简单易行的半身浴，也能完成减肥任务！

6、按耳穴5秒可控制食欲

“饥饿点”被称为耳朵中控制食欲的穴位。每天只需按压5次即可有效降低食欲。最好在饭前30分钟做，5秒内按5次，效果最佳。不过减肥效果因人而异。

7、30分钟足底按摩可有效降低食欲

专业按摩师指出穴位按摩对控制食欲非常有效。还能帮助你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得通畅，燃脂速度加快。

8、在公交车上抬脚站立1小时可以锻炼腿部肌肉

单独站立比坐着多消耗约 84KJ 的卡路里，而往返消耗约 167kJ。踮起脚尖站立可以让你的脚踝纤细又合身！

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