什么减肥方法最有效？买一根跳绳让你瘦下来！

最有效的方法是什么？

1、赛艇运动员

尽量使动作连贯流畅，默数1-2-3和3-2-1。双腿前推，身体向上摆动，双臂伸至胸底，转动飞轮。将阻力保持在中等范围，做4-6组划船动作。每组10分钟，中间休息2-3分钟。

2、跑步机

放松双腿以使步幅更轻松，保持短跑但增加强度，并混合不同的速度和坡度。从 2% 的斜率开始，几轮之后，增加到 10%。运动效果越激烈，燃脂速度越快，时间可以越短。

3、动感单车

调整座椅，使您的脚后跟位于踏板中间。双腿完全伸展，笔直向下推至踏板旋转的最低点。继续改变强度，以最快的速度骑行 2-3 分钟，然后休息 3 分钟，重复此组 15 分钟。并且时不时地站起来。

4、步进器

适当调整阻力，不要让设备自行前进。当您的平衡杆在我身后时，将手从扶手上放下，并使用您的核心肌肉以保持稳定性。每隔几分钟做一分半钟的冲刺，中间最多有两次休息。随着身体状况的改善，减少休息时间。

5、爬楼梯者

双手轻轻放在扶手上保持平衡，上半身挺直，身体微微前倾，好像要迈一大步，但不要弯得太远。放慢速度，增加阻力，它会让你更加努力，让你的心率更快，燃烧更多的脂肪。

6、跳绳

跳绳可以锻炼你所有的肌肉和跟腱，因为 10 分钟的跳绳消耗的卡路里与跑步 30 分钟一样多。为什么不买跳绳？

如果你觉得很忙，想减肥，什么是最有效的减肥方法？

每周至少要步行 3 到 5 次，每次不少于 1.5 公里。

抓住一切机会爬楼梯，放弃公司和公寓的电梯。

凡是能站着做的事，最好都是站着做。稍微踮起脚尖，让身体保持更紧张的状态。

以任何速度跑步，即使它和走路一样慢，每周坚持一次，坚持35分钟。

坚持力量训练，上身每周2次，每次45分钟；下半身每周1次，每次60分钟。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想？想知道什么适合你减肥吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），然后回复关键词“瘦身小贴士”，九妹马上告诉你！