1.知道了需要运动，到底应该做什么运动呢？

1.锻炼是绝对必要的

任何声称躺着也能的人，绝对是伪科学！当你运动时，你的新陈代谢会提高，脂肪可以自然减少。只有调节能量摄入和消耗，才能成功减肥。

2.知道了运动的必要性，我该做什么运动？

你不需要太紧张就可以进行减肥运动。并不是说强度越大越好。尤其是不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始应该选择一些比较容易的，比如散步、拉伸、简单的瑜伽等。每周做 1-2 天，边做边保持呼吸，这就足够了。

我选择了慢跑。从一开始的20分钟慢跑，我变成了一只狗，慢慢发展成40分钟不休息的慢跑。在这个过程中，我的身体不仅燃烧得很慢，而且身体变得非常健康。 .

3.食物一定要选对。

低脂肪和低热量是基本要求。多吃高纤维粗粮，不仅能有效控制热量摄入，还能帮助消化，促进新陈代谢。

4.选择洗澡缓解压力

每天或两天洗个热水澡，或在热水中加入生姜。加姜可以说是便宜又好用的秘方！

5.避免吃宵夜

虽然建议少食多餐，但宵夜绝对不属于这一类。睡前不宜吃，不仅会增加消化系统的负担，还会造成热量的积累，导致肥胖。如果实在饿了，可以吃点水果蔬菜，或者喝一杯酸奶。

6.一定要睡觉

详细说明：睡不好，别说减肥，连健康都不能保证。而且睡眠的高低会影响体内瘦素的水平，千万不能熬夜。

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