冬天跑步减肥3不要原则1.不要不要天天跑(组图)

是一种很好的有氧运动，也是一种特别好的运动。好习惯需要坚持，因为夏天的好身材是冬天培养的！

艰苦的环境更有利于锻炼意志力。但是在冬天跑步，有些事情比平时更需要注意。

跑前准备

1.热身

跑步前一定要热身，做足够的准备活动，唤醒身体的各个系统，让它快速进入运动状态。

2.服装

准备工作做好后，身体会微微发烫，此时应适当减少衣物。为防止运动后身体出汗，脱衣服受凉影响健康。因为跑步前温度低，有些人会多穿衣服。当我跑步时，我的体温会升高，跑步时我会感到很热。这特别容易感冒。

3.吃

跑步前适量吃点东西，比如香蕉、苹果、牛奶等。让自己在跑步的时候不觉得饿。

4.环境

冬天不适合晨练。早上起来很冷。呼吸冷空气对身体不好，很容易感冒。此外，早上容易有大雾或霜冻。大雾天会阻碍视线，霜冻会使地面湿滑，从安全角度来看是不合适的。尤其是雾霾天气，空气中的有害物质大大增加。吸入肺部会对身体造成伤害，所以雾霾天气不要在户外运动。尝试在早上或晚上跑步。最好的时间是下午三四点，空气比较适合锻炼的时候。

冬季跑步减肥3个不原则

1.不要每天都跑

虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步，最好每隔一天跑步。至于中间不跑的那一天，可以做伸展运动，增加全身的柔韧性。这一点非常重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止四肢脂肪和水分的堆积。

2.别跑得快

不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。相反，当你跑得快时，体内供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以不能被消耗掉。运动强度相对较低的有氧运动可以促进身体更多的脂肪燃烧。

那么，如何判断自己目前的跑步强度是有氧还是无氧呢？最简单的方法是，如果跑的时候感觉上气不接下气，说明你的身体在做无氧运动；如果你跑步的时候呼吸均匀、和谐，你甚至可以边跑边和周围的人聊天，没有感觉呼吸紊乱意味着你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

3.不要只跑20分钟

理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟，快速耗能差不多。当能量储备脂肪开始被调动并准备燃烧时，如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的目的。因此，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，而40分钟是专家推荐的跑步时间。