世界公认的脂肪杀手：波比跳30分钟燃脂298大卡

如果你想减肥，出一点汗，受一点苦是正常的，但你可以多消耗一点卡路里来计算！那么请务必查看以下运动项目。

波比跳

30 分钟燃烧 298 卡路里

被誉为“世界公认的减脂杀手”——Bobby Jump，想减肥的人都经历过做Bobby的酸痛。

保持站立，双脚微分开，膝盖微曲，蹲下，双手着地，双脚向后跳，身体支撑地面，做俯卧撑，完成后收回双腿俯卧撑，跳起来。

划船机

30 分钟 316 卡路里

划船依靠双脚，利用瞬间爆发力推动和蹬蹬，以利于下半身的带动，并配合上半身稳定，夹背，最后用双手拉杆；当手回到身体前面时，脚会将其推回原来的位置。

跳绳

30 分钟的运动消耗 372 卡路里

跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械。在拳击和格斗运动员的日常训练中也是不可缺少的。当我还是个孩子的时候，我认为玩这项运动很容易。现在，我们基本很难连续跳绳超过10分钟了！

游泳

运动 30 分钟燃烧 400 卡路里

游泳是最好的减肥方法，因为它几乎会用到你身体的所有肌肉。除此之外，游泳还可以产生积极的心理情绪，因为它是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担，而起到舒适的作用。更重要的是，游泳有利于心肺健康。

自行车

30分钟运动燃烧500卡路里

根据你骑自行车的速度，它可以燃烧你身体的卡路里，也是一项非常愉快的户外活动。

慢跑

运动 30 分钟燃烧 378 卡路里

当然，最常见最简单的慢跑运动也是超级。如果你能坚持和忍受这种相对恒定的跑步运动，对于一个70公斤的男性来说，慢跑30分钟可以燃烧378卡路里，跑得越快，燃烧得越多！