【健身知识】行走4公里的距离，你知道吗？

太忙了，没时间锻炼。运动太累了。你是否有太多的理由去寻找不运动的理由，让自己的身体逐渐发胖？今天减肥人网小编教大家用高强度的工作来控制体重。

在工作

· 使用单位的体育活动设施进行锻炼。

· 与正在锻炼的单位同事相互支持和鼓励。

·与同事交流有效的锻炼方法并寻求他们的帮助。

关于饮食

· 一日三餐

一定要吃早餐和午餐。如果你不吃午饭，你很可能会饿着肚子回家，在餐桌上大吃一顿。

· 少吃零食

只携带低脂肪、低能量的食物作为日常零食，如水果、蔬菜、高纤维饼干、爆米花等。

· 将水瓶放在办公桌上

经常喝水，想吃甜品的时候喝一杯水，吃甜食的欲望很快就会消失。午饭前喝一杯水可以降低食欲。

· 压力大时不吃东西

当你压力过大时，不要依靠食物来减压，而是去散步。体育锻炼比吃零食更有助于缓解压力。

· 不要外出就餐

餐厅食物往往含有大量能量和脂肪，因此请留意工作场所附近提供低脂肪餐点的餐厅。不要去快餐连锁店，那里很少有低脂肪的选择。

·不要一个人吃饭

尝试与同事和朋友一起吃饭。这样，您将专注于与同龄人的对话，而不是食物。

· 没有自助餐

自助餐往往会让你吃得很多。

· 不要喝太多

酒精的能量很高，它可以防止体内脂肪的流失。如果你确实想喝点酒，最好把它和苏打水混合，多喝些低能量的饮料。

注意运动

· 每天走10000步以上可以消耗836KJ，一个月可以减掉1kg。换算成时间，这相当于每天步行2小时，可以以比平时稍快的速度步行4公里。在台阶等倾斜的地方行走效率更高。

· 深蹲：可以显着改善梨形身材，女性可以边运动边看电视。针对不同的瘦腿姿势，可以采取基本站立、脚尖微向内、向外站立，对收紧腿部内外肌肉有显着效果。

· 抬腿

抬腿主要是锻炼腿部肌肉，使腿部线条更加均匀。坐在电脑桌前，抬起一条腿，尽量伸直并踮起脚尖，保持悬空姿势10秒。然后，换另一条腿做同样的事情。抬腿每分钟可以燃烧 5.3 卡路里。