练马甲线需要先减脂吗女生减脂到体脂率低于20

是现在很多人都在追求的身材标准，但是练马甲线不是一件容易的事，那么练马甲线是不是需要先呢？训练马甲需要多少体脂？下面就和减肥人网小编一起来看看吧。

练马甲线之前需要减脂吗？

如果体脂过多，则需要先减脂，再锻炼马甲线。不然就算练了马甲线，也会被脂肪覆盖，看不清楚。所以，体脂过高的人，在练马甲线之前，要先锻炼马甲线。减掉脂肪。

虽然说不管体脂多少都可以练马甲线，但是如果太高，腹部多余的脂肪过多，就会导致脂肪覆盖马甲线，马甲线根本不会显示。肥胖的人携带很多重量。无论是做仰卧起坐、仰卧起坐还是其他练习，都比较难进行，练习的效果也会降低。因此，体脂率高的人需要先减脂。再练练马甲线，效果会更好。

体脂率是指体脂肪在总体??重中所占的比例，也称体脂率，它反映了体内体脂的多少。男性的正常成人体脂百分比为 12%-18%，女性为 18%-25%。如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上，可视为肥胖。如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则可能导致人体功能障碍。

训练马甲需要多少体脂？

一般情况下，练马甲线的时候体脂应该在20%左右。过高会遮盖马甲线，过低会危害身体健康。

一般来说，当女生减脂到体脂率低于20%时，马甲线就会出现，配合相应的运动，可以练出非常漂亮的马甲线。需要注意的是，对于女性来说，13-15%的脂肪是必需的脂肪，低于这个标准就会对健康有害，所以练马甲线的时候体脂率不能低于这个标准。

马甲线和腹肌是平坦小腹的最高状态，需要腹部周围有明显的肌肉线条。体脂率下降只能说明你身上的脂肪少了，但想要有马甲线或者腹肌，光没有脂肪是不够的。您还需要增加肌肉含量并塑造肌肉线条。当女性的体脂率降低到15%-17%，根据个人情况增加力量训练，纤细的腰身可以没有任何赘肉，马甲线就出来了，身材曲线更显完美的。继续加油，美化大家！

减少体脂的方法

饮食

不管你每天做多少运动来燃烧能量，它都不如你对能量摄入和食物选择的控制那么重要。控制饮食并不意味着你每天只能吃素或疯狂节食。极端措施只会带来更大的反弹。控制每日摄入量，调整饮食结构，少食多餐才是正确的做法。尽量少吃油炸食品和甜食，戒掉酒水和宵夜，少吃零食，基本可以减少很多不必要的摄入。

家庭 HIIT 锻炼

HIIT训练时间短，但燃脂效果极好，让你在短时间内达到燃脂心率，并能建立肌肉耐力，即使在运动结束后很长时间，你的身体也会处于连续状态。脂肪燃烧状态。

动感单车

在动感单车上刷脂的效果相当可观。一个国外机构曾经做过一个研究。只要累计骑车100小时，就可以减掉10公斤左右的体重。但是，由于每个人的抵抗力不同，骑自行车的效果也因人而异。

跑步

慢跑是几乎所有运动中最好的操作。完全不用担心任何位置和设备。你唯一需要的就是你的坚持。如果选择户外跑步，只能自己戴耳机，过程比较枯燥，也不容易坚持很久。

游泳

游泳是一项有氧运动，可以帮助你减掉体内脂肪，但首先你必须使用正确的泳姿。它与跑步的区别在于，运动后，你会感到口渴，你的水摄入量会增加，但游泳后你会感到很饿，想多吃点。所以如果你不能控制你的饮食，你不仅不会减掉脂肪，还会增加体重。

走路+多动

如果您属于大量节食者，请不要碰上面的这些练习。在控制饮食的同时，每天坚持走路。如果你的体重在正常范围内，而你觉得其他运动过于激烈，你也可以尝试步行减肥，每天坚持步行1小时。