运动在减肥的过程中，根据我的减肥经验总结了

在的过程中，我根据自己的减肥经验总结了以下几点：当体重基数比较大时，因为肌肉力量不足，不要做剧烈的有氧运动。另外，有氧运动后，一定要记得在减脂期间做伸展运动、力量运动，建议使用小重量，多次进行效果最佳。

首字母：

首先，如果你像我一样减肥，首先要注意运动。因为开始跑步，忽略了自己的体重基数大，腿部肌肉力量差等等，所以到目前为止，我的膝盖已经受伤了。所以，我建议基地大的小伙伴，一开始应该以步行为主，速度要4.5km/h。时间长度可以从开始的40分钟逐渐增加到80分钟。 还要强调的是，开始有氧运动前要记得做一些热身准备，运动后要注意拉伸。拉伸可以有效恢复肌肉，避免因运动导致小腿变粗等问题。我自己的减肥经验是，由于前期体重基数大，可以暂时省略无氧运动等力量训练。因为全身都被脂肪包围，很多动作都做不到位，反而对关节造成很大的压力。

临时：

我开始像这样慢慢地做有氧运动后，我的体重开始有了明显的变化。我在两个月内减掉了近 13 公斤。但是因为我前期的锻炼不科学，所以在基数大的时候就开始跑步，而且膝关节的损伤让我开始跑步的时候感觉酸痛。但是我不想打扰减肥，所以就去健身房看看有没有一些比较有效的运动器材，可以让我的膝盖不那么酸痛。顺便说一句，如果基数大的小伙伴可以直接去健身房用椭圆机，因为这个设备对膝盖的伤害很小，非常适合大基数刚开始减肥。

稍后：

去健身房的时候，我也通过微博和网络积累了一些相关的健身知识。例如健身房腹部减脂器械，通过你的性别和年龄，你可以计算出有氧运动时最有效的减脂心率。当我在椭圆机上做有氧运动时，我会尽量将心率保持在最有效的减脂率。在进行有氧运动之前进行无氧力量训练，可以帮助你更好地减脂。但是，在进行力量训练时，不要盲目追求大重量。大重量和低次数是增肌练习的终点，不适合减脂期。因此，我们应该进行低重量和多次的力量训练，例如一组20次和3组一个动作。对于腹部练习，网上有很多教程，你可以找到很多。在这里我要提醒的是，腹肌锻炼不仅要锻炼腹直肌，还要锻炼腹外斜肌。完成力量和腹部训练后，上椭圆机至少 40 分钟。我每周去健身房 4-5 次，通常是 2 天锻炼和 1 天休息。 3个月后健身房腹部减脂器械，我又瘦了12KG，5个月就瘦了25KG。

做规律运动：步行有氧运动椭圆机力量训练饮食管理