冬季减肥体重不降怎么办睡前减肥动作

　　冬季减肥体重不降怎么办。

　　1，以汤代饭，冬季的时候天气冷，很多人都喜欢饭前喝汤暖身，这是个很好的吃法，应该继续坚持，长期坚持养成饭前喝汤的习惯，保持两三个月你会发现自己变瘦了，这是因为汤进入胃中之后，能够让饱腹感增强而降低进食量，喝汤可以让人体减少吸收100到190千卡的热量，能够有效帮助人体减肥。

　　其中，建议在中午饭前喝完汤，一是因为中午一般大家吃的比较多，二是中午喝汤身体吸收的热量是一日三餐中最少的，要注意晚餐减肥知识的时候不建议喝太多汤，因为汤水中溶解了食物中的营养物质，喝太多会导致身体内吸收大量的营养，很容易增加体重。

　　2，经常泡脚，部分人变胖并不是身体内的脂肪增多了，而是水肿引起的虚胖，对于这种情况，可以选择泡热水脚减肥，因为双脚浸泡在热水中，能够促进血液循环，通过排汗的方式，将体内的废物和多余的水分排出体外，从而起到减肥效果。

　　注意泡脚的时候不能太长了，差不多泡20到30分钟就可以了，泡脚时间太长的话，水冷了容易着凉。

　　一天减肥方法中有很多时间只要合理利用起来就能达到非常好的瘦身减肥目的，睡前运动以低强度为主，不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神振奋无法安眠，也很难达到预定的减肥效果。

　　抬抬肩，收收腹，仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方，吸气收腹，抬高两肩胛骨，吸气完后开始呼气，放下两肩，重复10到15次即可。

　　猫式伸展，跪在床上，双手撑着床板，收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸，然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸，开始的姿势，重复做3遍，躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

　　腰部弯弯，跪坐在瑜伽毯上，双腿脚踝并拢斜放在一侧，臀部着地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直，右手微弯触地，一直手掌贴在地上，另一只手跟着上半身一起往侧边下压，换边各做5次，脚踝改放另一外侧，左右各做5次，这组动作可以锻炼腰部，手臂及腹斜肌，如有退化性关节炎和膝盖不好的情况，可改在椅上做。

　　在线 BMI 指数 计算器可以进行标准体重和体脂率计算，体重指数是胖瘦程度的参考标准，指数越大健康指数越低，超标你就该减肥了，本站分享各种减肥好方法给大家参考，http://bmijs.com/。