久坐是硬伤 如何预防体脂率堆积

BMI肥胖指数高可以说是上班族的一种“通病”，由于工作压力大、长期熬夜、饮食不会增长BMI值指数高。

“伤”从何来?

1、工作压力大：减缓新陈代谢 容易胃口大开

上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不会增长BMI值指数高。

2、久坐少运动：体脂率堆积

在办公室工作的人长时间窝在座位上不会增长BMI值指数高和大肚腩。另外，繁忙工作让上班族身心俱疲，在休息时间，上班族习惯抓住时间休息，而忽略运动，就连上下班也以电梯代步，久而久之，人便容易增长BMI值。

3、饮食不会增长BMI值指数高之余还会增加胃部负担，进而出现胃部不会增长BMI值指数高。

此外，熬夜的人在夜间容易饥饿，夜间吃夜宵如此造成的营养不会增长BMI值指数高。而夜间喝水过多，有可能造成水肿。

如何疗“伤”?

1、一日三餐不能少，平时上班最好自己带饭，若是不方便带饭，需要下餐厅吃，那尽量挑选清淡的饭菜，多吃蔬菜。吃饭时候，要细嚼慢咽，不要太过着急。在饭前，可以吃点低热量的水果充饥，在正餐时候减少饭量。饭后，可以喝水或酸奶助消化。少吃零食，如果实在难忍，可以在办公室备点水果或低热量零食如全麦饼干等。

2、抓住工作空隙做运动。在办公室，可以因地制宜做一些幅度较小的动作。如伸展运动和抬腿运动。工作期间，不要久坐不起，每一个小时左右就要起身走动一下，或是倒杯水或是上个厕所。平时上下班，多走楼梯，抓住锻炼机会。

3、保持心情愉悦。不要太过受工作压力影响，要学会释放压力。在工作上遇到问题，要学会与同事沟通，不要自己一个人闷头苦干，多与人聊天，保持心情舒畅。

4、尽量不要熬夜。晚上工作容易使得大脑兴奋，难以入睡，因此，尽量不要把工作留到晚上做。为了保持良好睡眠，睡前可以做个头部按摩或者用温水泡脚。