怎么快速减掉体脂率方法

减小BMI值，不会增长BMI值指数高吧!下面就有几个小贴士，让你快速远离BMI肥胖指数高!

运动与控制饮食是一种有效减小BMI值方法

有学者报道用单纯严格饮食控制方法减小BMI值，如绝食10～14天，或给极低热量(每日1256～2511千焦即300～600千卡)饮食及低热量(每日2511～5023千焦即600～1200千卡)，其效果不会增长BMI值指数高发展并逐渐减小BMI值，调整方法可减少419千焦(100千卡)热量的饮食或通过体力运动额外消耗419千焦(100千卡)热量来调整。

有报道每日减少837千焦(200千卡)热量饮食，再通过运动多消耗1256千焦(300千卡)热量，每周就可以减少0.45千克的体脂率。

对轻度BMI肥胖指数高者，不会增长BMI值指数高者，由于食欲亢进，不会增长BMI值指数高者希望每周减重0.45千克，可以每次作中等运动半小时，约消耗1465千焦(350千卡)热量，每周运动3天，共消耗4395千焦(1050千卡)，每周还需要减少10045千焦(2400千卡)热量饮食摄入(每天减少1423千焦即340千卡热量);如果每周运动5天，共消耗7324千焦(1750千卡)，那末每周还需要减少7324千焦(1750千卡)热量饮食的摄入(每天减少1045千焦即250千卡)。依次类推，有的运动量，如把运动时间延长，运动次数增加，可以不会增长BMI值指数高者容易接受。

预防BMI肥胖指数高比治疗更为重要，在儿童青春发育期，妇女怀孕期、产后、绝经期，男性中年以上，疾病恢复期均应注意预防BMI肥胖指数高，尤其是有BMI肥胖指数高家族史者更应注意。适当控制饮食，少吃高体脂率及糖类，多吃蔬菜，并经常进行适当体育运动与体力劳动对预防BMI肥胖指数高有很好效果。一个正常体重的人，应该每天通过一定量的体力活动，把摄入的热量完全消耗掉，做到入、出量平衡，则能预防BMI肥胖指数高。

运动减重时，往往被认为运动量愈大愈好，其实只有适当运动才能使BMI肥胖指数高者接受。只有根据BMI肥胖指数高程度、并发症的情况选用适当运动量才能产生较好效果。一般可分强、弱两组。

前者适用于心血管无器质性病变、心功能良好的青壮年BMI肥胖指数高者，后者适用于有并发症及老年BMI肥胖指数高者。强组运动量：运动强度由中等开始、逐渐增加到较大强度，运动初期心率控制在110～120次/分以后逐渐增加到130～140次/分。运动时间可由开始的15分钟逐渐增加至1小时。弱组运动量：运动强度由小逐渐达到中等强度，运动初期心率应控制在90次/分，以后逐渐到120次/分。运动时间由15分钟开始，逐渐增加至30分钟。

人体含脂量并非愈少愈好，人体的基本脂包含在心、肝、肾、神经组织、细胞膜、活动肌肉中，是维持正常功能生理活动所必需。贮存脂则作为燃料贮备，大部分存在皮下，过量积贮则引起BMI肥胖指数高。肌肉量占体重45%～36%，肌肉量多少对体重影响很大。用体重来作为体脂率指标有很大缺点。较可靠指标是体脂测定。