想减掉体脂率预防要改掉哪些饮食习惯
排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn
错误的饮食习惯不会增长BMI值指数高。
1.爱吃油炸食物
炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2.在外饮食多,且不拘数量
建议在外饮食点套餐,因为一份套餐它是配好的份量,例如鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份量固定可以约束食量。
3.用生菜色拉做减小BMI值餐
生菜色拉所使用的色拉酱,是由色拉油加鸡蛋打出来的,所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减小BMI值餐的人,小心越减越肥。
4.爱吃调味料重的食物
尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。
5.爱喝含糖饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝,即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等,也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助体脂率的燃烧呢!
6.一次吃个饱
每餐只吃八分饱,提醒自己“够了、待会还要吃水果”,不但可以减轻肠胃的负担,而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。 而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。
7.爱吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜,因为晚上睡觉时,人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速体脂率的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,几乎都会转变成体脂率囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外,严禁进食。
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排毒的食物
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